? Вопросы, на которые отвечают всегда по-разному. Поделюсь тем, что за годы тренировок узнала и прочувствовала на себе: 1️⃣ Понимать свои слабые и сильные стороны тела Оценивать реалистично физиологию и исходя из нее планировать дистанции, а не наоборот 2️⃣ Проверять здоровье регулярно Сдавать анализы, делать чек-ап. Этим часто пренебрегают. Дефициты действуют незаметно, разрушая организм. Важно иметь четкое понимание какие БАДы пить и когда 3️⃣ Работать с мелкими мышцами, с тазобедренным суставами, со стопами, со спиной. А не просто набегивать объемы. Бег- это системная работа и не только ударная нагрузка 4️⃣ Чтобы не болели колени и суставы, убедитесь, что у вас правильно подобрана обувь и вы не пренебрегаете восстановлением, у вас достаточно мышечной силы ног. Часто болят не колени, а место крепления мышц + слабые бедра 5️⃣ Следить за ощущениями, а не за часами Важно слушать свое тело, корректировать путь согласно циклу и самочувствию (у женщин 💯) 6️⃣ Не игнорировать сигналы