Для снижения уровня стресса и напряжения полноценный сон имеет большое значение. Во время сна организм восстанавливается, снижается выработка стрессовых гормонов, а также улучшается общее самочувствие. Качественный сон способствует нормализации работы нервной системы, что помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями в течение дня.
Полноценный сон способствует выработке в головном мозге серотонина, эндогенных опиатов и мелатонина.
Короткий сонн, сон с частыми пробуждениями, способствует выработке гормонов стресса в гипоталамусе, кортизола в надпочечниках, гормона грелин в органах пищеварительного тракта.
Гормон грелин увеличивает аппетит и снижает чувство насыщения.
А вот содержание гормона Лепина, который снижает аппетит и способствует насыщению наоборот, снижается.
По исследованиям биологов сон в течении 5 часов увеличивает потребность в калориях на 500 единиц, а в течении 4 часовпотребность учеличивается на 1000 калорий.
И наоборот, сон продолжительностью 8 часов снижает суточную потребность на 1000 калорий.
Кроме того, нарушение сна серьезно влияет на пищевое поведение.
Человек с нарушением засыпания переносит последний прием пищи на более позднее время, часто просыпается и идёт ночью к холодильнику, чаще устраивает перекусы и нуждаетсяв более калорийной пище.
Переедание на ночь может привести к такой функциональной патологии, как ГЭРБ, или дуодено- гастральный рефлюкс, когда в положении лежа идет заброс содержимого жеулка в пищевод, это сопровождается неприятным ощущением изжоги и отрыжкой, а спмое неприятное- это заброс содержимого желудка в дыхательные пути, что может создать препятствие для нормального дыхания.
С другой стороны, лишнй вес может создавать угрозу для нормального сна.
Поные люди часто храпят во сне, а храп достаточно опасное состояние- это кратковременная остановка дыхания, которая иож ет приве ти к нарушению мозгового кровообращения во сне.
Поэтому тучным людям не рекомендуют спать на спине, а ложиться на боки с приподнятым головным концом.
Рекомендуется соблюдать простые правила для полноценного сна:
1. Ложиться спать в одно и тоже время.
2. Спальня должна быть прохладной, хорошо проветренной и затемненной, не должно проникать посторонних шумов и запахов.
3. Не следует принимать пищу позднее, чем за 2-3 часа до сна.
4. Гаджеты и просмотр телепередач стоит исключить за 2 часа до сна.
5. Интенсивную физическую активность стоит преккратить за 2 чааа до снпа.
А втот прогулка в спокйном темпе покаана.
6. Необходимо исключить приеем кофе и чая перед сном.
Можно прнять тёплый отвар успкоителных трав за пол-часа до сна