Даже в знакомой компании, даже если разговор заходит о знакомой теме, вы подбираете слова, перепроверяете каждую фразу? И всё равно внутри всё сжимается: «А что, если я скажу глупость? А вдруг все посмотрят с осуждением?» И в какой-то момент понимаете, что сердце колотится, дыхание сбивается, в голове — пустота. И тут на тебе, паническая атака началась ещё до того, как вы открыли рот.
А вы знали, что страх сказать не то, смутиться или показаться глупым может быть настолько сильным, что способен вызвать паническую атаку? Далее в статье разбираем почему это происходит и как перестать бояться собственных слов.
Почему страх сказать лишнее так опасен?
Ну и что? Скажете вы. У меня паники нет, я просто избегаю ситуаций общения. Конечно, ничего страшного, что вам приходится тратить силы и время на поиск способов не разговаривать. Избегать говорить в присутствии других, а значит встреч, звонков, собраний. Регулярно проигрывать сценарии разговора.
Или всё же это многого вас лишает?
Как даже мысль о разговоре запускает цепную реакцию?
Схема выглядит так:
1. Триггер: мысль или ситуация «сейчас буду говорить»
2. Катастрофизация: «Если я скажу не то, меня осмеют, отвергнут, уволят»
3. Физиологический ответ: выброс адреналина, учащенное сердцебиение, дрожь
4. Вторичный страх: «О нет, это начинается! Все увидят, что со мной что-то не так!»
5. Паническая атака: волна паники, желание сбежать, оцепенение
Самое коварное, что паника запускается не самим разговором, а ожиданием катастрофы. Мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой.
Что можно сделать, чтобы снизить страх?
- Тренируйте спонтанную речь. Начните с малого. Говорите тосты в кругу семьи, комментируйте фильмы вслух, отвечайте продавцам развернуто.
- Разрешите себе ошибку. Вместо «я должна говорить идеально» - «я имею право сказать что-то нелепое». Люди гораздо меньше замечают наши промахи, чем нам кажется.
- Снимите важность. «Я сейчас решаю судьбу» - мысль, которая подливает масла в огонь. Напомните себе, что это просто разговор.
Эти шаги могут помочь, если страх ещё не стал хозяином вашей жизни.
А если страх ляпнуть лишнее заставляет вас молчать, даже когда есть что сказать, - запишитесь на антитревожный сеанс к автору статьи. Вы научитесь отделять реальные риски от тревожных фантазий и вернете себе голос.
Автор: Делюхин Денис Владимирович
Психолог, Нейропсихолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru