Петь на мелодию песни группы "Белый Орел"
Я давным-давно на собственной шкурке проверила, что от того, как именно происходило "проснутие" и вставание, кардинально зависит наступающий день. Даже ролик записала.
Если коротко: что утром видишь, такое и настроение. Если кавардак на стуле с одеждой - кавардак в голове. Если красивый пейзаж за окном или хотя бы красивую штору на окне - то состояние более умиротворенное.
Недавно нашла нейробиологические доказательства. Оказывается, если в первые полчаса после пробуждения взяться за телефон и начать скролить новости, то альфа-волны мозга (8-12 Гц) — волны творчества и обучения — подавляются на 60% на несколько часов.
Циркадная система настраивается через специальные фоточувствительные клетки сетчатки (ipRGC). Они реагируют на синий свет с длиной волны 460-480 нм и отправляют сигнал прямо в супрахиазматическое ядро гипотоламуса — главные часы мозга. Процесс занимает миллисекунды.
Синий свет экрана обманывает мозг. Кортизол - гормон стресса - и так достигает пика через 30 минут после пробуждения. Когда вы читаете рабочие письма или новости, мозг получает двойной удар.
Создаётся «гипер-кортизольное состояние». Избыток кортизола делает три вещи с вашим гиппокампом:
Кортизол повреждает ветви нейронов, разрушая связи между клетками мозга.
Остановка нейрогенеза. Прекращается рождение новых нейронов в области гиппокампа, критичной для формирования памяти.
Самоуничтожение. Клетки гиппокампа, особенно в регионе с большим количеством рецепторов к кортизолу, запускают программу самоуничтожения.
Проспективное исследование с 20-летним наблюдением показало: люди с хронически повышенным кортизолом имели меньший объём гиппокампа и более слабую память. Каждые 15 минут утреннего скроллинга снижают когнитивные показатели примерно на 5%.
Даже после откладывания телефона, способность думать креативно остаётся ослабленной. Я реально на себе это замечала: у меня же работа наполовину связана с креативом, у меня потому и ноутбук лежит рядом с кроватью, если ночью муза прилетит и по темечку своей лирой постучит. Так вот, если я за завтраком почитаю новости - всё, меня выносит часа на 2-3, а то и вовсе состояние творчества не возвращается.
Даже предлагать не буду, что с этим делать)))