Недавно услышала мнение, что те, кто постоянно переживает атаки беспилотников уже не реагируют на них и просто игнорируют. Тема психологических последствий атак редко обсуждается (существует лишь краткая инструкция МЧС о действиях во время атаки), хотя в настоящее время даже жители тыловых регионов все чаще страдают от ночных атак БПЛА, переживают их психологические последствия, не говоря уже о тех, кто в приграничье.
Так случилось, что находясь, казалось бы, в глубоком тылу, за последний год пришлось пережить более 30 ночных атак беспилотников. В результате одной атаки дрон упал во дворе, квартира получила повреждения, мы с дочерьми успели укрыться в коридоре и чудом не пострадали. Так что в этой теме у меня есть и профессиональный, и личный опыт.
Психологические последствия атак проявляются очень по-разному и зависят:
*от их частоты и интенсивности, (самым тяжелым месяцем был один из осенних, когда атаки случались дважды в неделю, одна из них длилась более пяти часов, под конец уже просто отключилась "чувствительность"). Так же действует "накопительный" эффект, первые эпизоды переживались относительно легко, тогда еще казалось, что "упасть не должно". Чем дольше в этом находишься, тем тяжелее психологически все это переживается.
*от того, насколько близко все происходит (в больших городах некоторые могут и вовсе не знать, что происходит в другом районе, эффект "отдаленных хлопков" сильно отличается от того, когда слышишь пролеты, очереди ПВО, взрывы рядом, срабатывающие от них сигналки на машинах, ощущаешь вибрацию окон, то есть, когда есть реальная угроза). И восстановление тоже происходит по-разному, когда ты посидел в коридоре и что-то бахало вдалеке - это одно, после сильных атак, когда рядом были разрушения - внутри ни один день чувство опустошения, нереальности происходящего.
*от типа нервной системы, индивидуальных особенностей функционирования механизма возбуждение-торможение цнс; особенностей мышления и мировосприятия (например, у меня трое детей близких по возрасту, реакция у всех очень разная, как и тип нервной системы)
*от "эффекта неожиданности": когда заранее включается сирена, все переносится спокойнее, так как есть хотя бы пара минут, чтобы укрыться в коридоре. Гораздо сложнее психологически справиться, когда во сне слышишь пролет, неожиданный взрыв рядом, нужно вскочить самому, организовать детей. "Прийти в себя" потом в разы сложнее.
Психофизиологические реакции в моменте, в целом типичны для сильного страха/внезапного испуга:
Тахикардия. Сильная жажда. Тремор рук. Озноб или ощущение жара.
Меры безопасности и памятка самоорганизации в момент атаки:
- Следить за официальными оповещениями о текущей обстановке. Для впечатлительных и детей, конечно, не стоит сильно погружаться в инфополе. Но в нашем случае, Радар от Народного фронта помогал ни раз сориентироваться заранее, до начала взрывов.
- Готовить вечером воду, подстилки/коврики, пледы, заранее освободить место в коридоре или ванной комнате ("правило двух стен" - две стены между улицей и людьми). К сожалению, никаких специальных убежищ в большинстве тыловых городов нет, подвалы не оборудованы.
- Заряженный с вечера телефон, зарядку или пауэр-банк.
- В холодное время года иметь под рукой одежду, обувь.
- Входную дверь не закрывать на замок, чтобы не заклинило в случае чего.
- Приготовить сумку с самыми важными документами, держать ее под рукой у выхода.
- Иметь аптечку, лучше автомобильную и медицинские жгуты.
- В случае ЧП, квартиру покидать в крайнем случае, если атака продолжается, на улице может быть еще опаснее, по-возможности, дождаться спецслужб.
Психологические последствия:
- Одно из самых частых - нарушение сна. В тыловых регионах налеты случаются преимущественно ночью, а далее нередко возникает синдром тревожного ожидания ночи, вернее, того, что может произойти ночью. "Ночные бдения" еще более раскачивают нервную систему, поэтому по-возможности, стоит восполнять дефицит сна тогда, когда это возможно. Ложиться раньше, чтобы успеть поспать хотя бы несколько часов, в случае чего.
- Нарушение аппетита как следствие острого стресса и нарушения сна, тошнота после атаки.
- Нарушение эмоционального фона: подавленность эмоций, апатия, ощущение хронической усталости, эмоциональной истощенности, эмоциональная "замороженность".
- Экзистенциальный кризис - ощущение безвыходности, "злость" на ситуацию, ощущение непонимания со стороны других, чувство разделенности с другими и "нормальной" жизнью.
- Флешбэки, боязнь громких внезапных звуков, навязчивые сны, прерывистый сон.
Самопомощь себе и детям в моменте:
1. Если атака в непосредственной близости, стоит обеспечить себе максимально возможный физический комфорт: коврики, пледы. Маленьких детей обнять, взять на руки. С более взрослыми детьми, сесть рядом, можно тоже гладить по плечу, обнимать, если есть такая потребность у детей. Предложить воды.
2. Постараться успокоиться, используя простой способ дыхания: вдох произвольный через нос, выдох искусственный и длинный через рот, губы трубочкой. При этом постараться отследить телесные ощущения.
3. Сочетать приемы критического и магического мышления. Критически оценивать вероятность непосредственного ЧП, доверить себя чему-то Большему, во что вы верите (Бог, молитва тоже помогает, монотонное повторение слов замедляет другие реакции, Высшим силам, Мирозданию и так далее).
Самопомощь и восстановление после атак:
1. После того, как стало безопасно, хорошо выпить теплого чая и так же предложить детям теплое питье. Тепло в желудке усиливает ощущение безопасности и комфорта. Если есть желание покушать, то тоже хорошо.
2. По-возможности, выспаться. Сон восстанавливает силы. После острого стресса не всегда получается сразу уснуть, так как нервная система сильно перевозбуждена. Сначала надо замедлиться: хорошо помогает свежий воздух, медленная прогулка.
3. Фокусироваться на текущем дне, на повседневных рутинах (то есть на том, что остается в зоне нашего влияния). Находить "маленькую" радость и опоры в каждом дне.
4. Сохранять к себе бережность: понятно, что работу никто не отменял, но насколько возможно, дать себе отдых, по крайней мере, постараться "не думать".
5. Использовать техники "заземления" в случае приступов тревоги днем: "Что сейчас происходит? что я чувствую? где я сейчас? что сейчас может дать мне ощущение большей безопасности и спокойствия?"
6. Актуализировать контакт с телом: обязательно прогулки на свежем воздухе, посильные физические нагрузки регулярно (лучше замедляющие и расслабляющие - плавание, пилатес, йога, или то, что подходит), чтобы "разгружать" голову и стабилизировать состояние за счет "работы" тела.
7. Сохранять Веру.
Берегите себя!
Автор: Волкова Дарья Сергеевна
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru