Как очистить мысли

1. Порядок дома.

Начните с расхламления и наведения порядка у себя дома. Очистите пространство от всего старого и ненужного. Порядок дома поможет упорядочить мысли.

2. Следите за тем, о чём вы думаете.

Мысли, которые крутятся в голове – это то, чего вы хотите? Или вы постоянно обдумываете неудачи, негативный опыт и страхи? Включайте осознанность.

3. Проанализируйте мысль.

Когда поймали себя на негативной мысли, постарайтесь рассмотреть её под другим углом. Действительно ли всё так плохо и страшно? Что в этом хорошего? Какие плюсы можно извлечь из этого?

4. Пишите!

Выплескивайте негативные эмоции на бумагу. Пишите обо всём, что вас беспокоит. Ведите листы самопомощи – прописывайте негативные установки, опровергайте их, заменяйте на позитивные. Ведите дневник.

5. Упражнения.

Дайте выход негативным эмоциям, но делайте это экологично, без вреда для окружающих. Сходите в лес и прокричите свою боль. Можно это сделать дома в подушку.
Слезы очищения. Разрешите себе проплакаться.
Побейте боксерскую грушу или подушку.
Примите душ, представляя как вода смывает с вашего тела весь негатив, все болезни и дурные мысли.

6. Окружение.

Избавьтесь или сократите до минимума общение с людьми, которые вызывают негатив. Перестаньте вступать в перепалки с родителями из школьных чатов, часами болтать по телефону с подругой, которая постоянно жалуется.
Прекратите общение с теми, кто вас оскорбляет, критикует, ненавидит, причиняет «добро» и т.д.

7. Информация.

Фильтруйте информацию. Перестаньте смотреть новости, читать страшные истории, часами листать ленту соц.сетей, заходить на странички бывших, смотреть истории людей, которым вы завидуете, смотреть всякую ерунду и обдумывать её.

Очистите пространство от информационного мусора, визуального шума, пустых разговоров, общения с разрушающими вас людьми и т.д.

Заведите привычку очищать свои мысли от всего лишнего ежедневно так же, как чистите зубы и наводите порядок дома.

8. Фокус на позитив.

Обращайте внимание на приятные мелочи. Учитесь замечать хорошее.

9. Следите за речью.

Свои неприятности люди любят пересказывать снова и снова каждому встречному. Иногда такие вещи произносят вслух, что мурашки бегут по коже. «Я неудачник, живу как в аду, денег нет, все дураки…т.д.» Стоп! Прежде, чем что-то сказать, подумайте зачем вам это?

10. Дневник благодарности.

Каждый вечер перед сном записывайте в блокнот всё, за что вы благодарны этому дню. За хорошую погоду, чашку кофе, улыбку ребенка и т.д.
Благодарите недоброжелателей за опыт и уроки, которые вы прошли и стали сильнее.
Эта практика поможет изменить образ мыслей, научиться замечать хорошее и подарит спокойствие. Вы увидите, что вы счастливый человек! Вам каждый день есть за что поблагодарить судьбу.

11. Аффирмации

Начинайте утро не с мобильного телефона, а с настройки на день. Включите аффирмации, слушайте их пока готовите завтрак, наносите макияж и занимаетесь привычными делами.

У многих людей постоянно работает телевизор для фона. Даже если вы его не смотрите, подсознание запоминает всё. Включайте для фона то, что будет воздействовать на подсознание благоприятно.

12. Медитация

В течение дня и перед сном делайте медитацию. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на том, как расслабляется тело. И эмоции придут в равновесие.

13. Позитивные установки

Повесьте дома и на рабочем месте плакаты с позитивными установками. Вы будете обращать внимание на эти надписи и читать их. Это будет иметь положительное воздействие.

Негативные мысли периодически возникают у каждого человека. Это абсолютно нормально.

Наша задача не избегать негативных мыслей, а не позволять им жить в голове.

Автор: Майорова Наталья Павловна
Психолог, Магистр психологии

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru