Как снять маску неуверенности

Продолжая глубокую тему неуверенности хочется сказать о других её проявлениях. Она может прятаться за самыми разными масками (отличными от образа тихого неуверенного человека). Например:

- Агрессия и подчёркивание превосходства. Когда человек компенсирует внутреннюю неуверенность через изображение себя подчёркнуто сильным, решительным, лучшим. Всё это для того, чтобы не чувствовать уязвимости.

- Излишняя аккуратность и перфекционизм. Когда человек боится ошибиться и поэтому всё старается доводить «до идеала». Он застревает в деталях и никак не может довести дело до конца без излишних усилий.

- Слишком активная само-критика. Когда человек постоянно ловит себя на ошибках, винит и унижает за них. При этом он может проявлять внешнюю уверенность, но она в этом случае – лишь обманчивый фасад.

Основные техники и направления работы над неуверенностью

Психолог вряд ли даст волшебную таблетку, но он может помочь настроить внутренний компас так, чтобы вы начали больше себе доверять. Вот ключевые направления, над которыми можно работать в терапии:

1. Работа с внутренним критиком. Наш внутренний голос часто бывает оценивающим и фиксирующимся на ошибках. Его проработка помогает начать его замечать, анализировать и учиться менять тон и место из которого говорит критик. Работа часто направлена на формирование поддерживающего внутреннего голоса.
2. Перемещение фокуса внимания с идеалов на реальность. Это работа над самооценкой с расширением образа реальности, в которой есть не только идеалы, но и люди со слабыми сторонами и уязвимыми потребностями. В этом направлении применяют и составление карты своих сильных сторон, ведение списков достижений по календарю, контроль над мыслями о сравнении себя с идеалами и др. Самооценка становится более устойчивой, когда мы научаемся опираться на свой реальный опыт и знания о себе, а не на идеальные чужие образы.
3. Работа с границами и желаниями. При неуверенности люди часто либо полностью подавляют свои желания, либо, наоборот, слишком «навязываются», чтобы получить одобрение. На практике разбираются ситуации, где человек подавлял себя (и что его остановило), учатся говорить «нет» без чувства вины, учатся проговаривать свои пожелания. Эта работа приводит к постепенному возрастанию ощущения «целостности» и принятию образа человека, у которого есть желания и потребности.

продолжим рассмотрение техник работы с неуверенностью в следующей статье..

Автор: Коровкин Василий
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru