Существует мнение, что курение вообще никак не влияет на прогресс в зале. Иногда я даже слышу, что оно помогает сушиться и от него сплошная польза. Мне всегда было забавно слушать таких людей. Несмотря на то, что в некотором роде они правы, давайте разберемся в деталях.
1. Курение при похудении
Я не люблю говорить, что оно «помогает», но нельзя отрицать: действительно есть корреляция более выраженного снижения веса у курящих людей.
Как это работает биологически:
- Никотин инактивирует AMPK (АМФ-активируемую протеинкиназу) в гипоталамусе.
- Активируется симпатическая нервная система, что подавляет чувство голода.
- Повышается активность липопротеинлипазы, которая расщепляет жиры.
- Плюс «сладкие» электронки — это своеобразный обман мозга, имитация приема пищи.
Но вот разочарование: разница в весе между курящими и некурящими составляет примерно 3%. Она статистически значима, но стоит ли она одышки, рака гортани и сердечно-сосудистых заболеваний? Решайте сами.
2. Курение и прогресс в зале
Второе разочарование для тех, кто думает, что «проскочит». Все показатели мышечного роста, силы и выносливости колоссально падают:
- Восстановление в первые 1–4 часа после тренировки на 74% хуже;
- Радикальное снижение уровня VO2max (ваша выносливость);
- Никотин вызывает инсулинорезистентность (снижение поглощения глюкозы мышцами);
- Увеличивается общая утомляемость;
- Снижение силы ног (около 5%).
Риски кратно перевешивают потенциальную пользу.
Что мы получаем взамен на «прикольный дымок»?
Я рад, что алкоголя в жизни молодежи становится меньше, но с курением ситуация обратная — всё больше ребят с серьезными диагнозами. Давайте вспомним цену этой привычки:
- Рак легких: риск выше в 15–30 раз (90% больных — курильщики);
- ХОБЛ (болезнь легких): риск выше в 25 раз;
- Стенокардия: встречается в 13 раз чаще;
- Инсульт: риск повышен на 100%;
- Ишемическая болезнь сердца: риск выше на 150%.
Резюме
Если вы решили, что «просушиться» с помощью сигарет — это хорошая идея, спросите себя: готовы ли вы мириться с кастрированным прогрессом в зале, постоянной одышкой, инфарктом и инсулинорезистентностью?
Искренне считаю: если бы все курящие люди вместо перекуров просто бились бы головой об стену со всей силы, они бы наносили себе гораздо меньше вреда.
Исследования (PMID): 12637259; 25060944; 17609255.