Как справляться со злостью, когда вы ничего не можете изменить

Мы привыкли, что злость на это обычное дело: на родителей, на начальника, на детей и тд. И это норма в адекватных количествах. Но что делать, когда источник фрустрации вне вашего контроля? Глобальный кризис, чужая несправедливость, болезнь близкого, пробка на два часа?

Такая злость не находит выхода. Это так называемая бессильная ярость. Напряжение растет, разрядка невозможна, и человек замыкается в порочном круге.

Эволюционно злость готовила тело к драке или бегству. Сегодня «враг» часто абстрактен. Мозг не отличает угрозу в виде хищника от угрозы в новостной ленте. Адреналин и кортизол выбрасываются, но мышечного усилия не происходит. Гормоны не утилизируются, превращаясь в хроническое напряжение, бессонницу и раздражительность. Мы злимся не столько на событие, сколько на собственное бессилие. Отрицание реальности (Этого не должно было случиться!) самый прямой путь к неврозу. Психика тратит энергию на борьбу с тем, что уже произошло и не зависит от нас.

Что делать, что бы сохранить контроль?

Поскольку изменить внешние обстоятельства нельзя, работа идет со своим состоянием и фокусом внимания.

1. Признать и отделить

Перестаньте бороться с реальностью. Скажите себе: «Это вне моей власти. Я не обязан это любить, но я признаю факт». Отделите себя от события. Не позволяйте тому, что вы не контролируете, управлять вашим внутренним миром.

• Сместить фокус

Вместо «я не могу повлиять на событие» спросите: «На что в этой ситуации я могу повлиять?»

На свое информационное поле (выключить новости), на свое тело (пойти в спортзал), на свой круг общения. Переведите энергию злости из внешнего бесполезного контура во внутренний полезный.

• Дать выход телу

Гормоны стресса нужно отработать физически. Интеллектуальное пережевывание без движения только ухудшит состояние.

• Ввести ритуалы

Если событие вызывает постоянный поток тревоги, выделите ей время. «Я злюсь 20 минут в день. Пишу гневные письма (не отправляя), кричу, топаю. А потом возвращаюсь в свою жизнь». Это не подавление, а управление интенсивностью.

Умение проживать злость на то, что нельзя изменить признак психологической зрелости. Когда вы перестаете тратить энергию на борьбу с ветряными мельницами, она высвобождается на вашу жизнь. Ваше спокойствие в хаосе не безразличие, это ваша сила.

Автор: Жолудева Дарья Олеговна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru