Мой путь из 3 шагов в кризисе
Я вчера писала про состояние в кризисе, когда одновременно нападает тревога и пустота.
И я хочу продолжить, потому что это важный момент, который обычно никто не объясняет.
В такие периоды есть сильное желание либо срочно что-то делать и спасать ситуацию, либо наоборот закрыться и ничего не чувствовать. И ни то, ни другое не помогает.
Потому что кризис - это период не для быстрых решений и поэтому важно именно то, как ты его проживешь и не разрушишь себя в процессе.
Я писала, что моя старая привычная стратегия в таких ситуациях была обычно такой - срочно что-то делать, искать, спасать, придумывать. Мне в какие -то моменты помогала эта стратегия. Вернее не мне.
👉Когда я узнала про папин диагноз, то сразу включилась в спасение его жизни. Практически сразу оказались на операции в Питере.Но!! Смочь пережить, дать себе возможность оплакать горе - нет, не давала себе такой возможности, не останавливалась.
Позже я стала замечать, что мне помогает.
🚨Первое, что я делаю сейчас, это ОСТАНАВЛИВАЮСЬ.
Это самое сложное было для меня.
Не в смысле ничего не делать (хотя и такое было), а в смысле перестать метаться и срочно искать выход. Потому что вот это «надо срочно что-то придумать» только усиливает тревогу и ещё больше уводит от контакта с собой.
👉Я когда -то даже не ревела. Постепенно я сдавалась, плакала, прям тряпочной становилась и жалела себя. Сейчас люблю прям поорать, поизбивать подушку мебельную. Позже я училась себя усилием тормозить: «Юль, стопэ!! Хватит думать! Хватит милая.»
🚨Второе, я возвращаюсь в ТЕЛО очень простыми вещами.
Замечаю дыхание, движение, как я сижу, как стоят ноги, могу пройтись, потянуться. Мне комфортно, тепло, не жарко. Как мне хочется?
Это не выглядит как что-то значительное, но именно это снижает интенсивность состояния. Я прямо себе говорю: «Не забивай себя прямо сейчас.»
И есть ещё один момент, который для меня оказался неожиданно важным. Я начала не убегать от пустоты, а наоборот пробовать в неё заходить вниманием и смотреть, как она устроена.
Потому что обычно в этом месте сразу поднимаются мысли, что я пропадаю, что меня нет, что это что-то опасное. И если идти за этими мыслями, становится правда страшно.
Но если их чуть отодвигать и оставаться именно в ощущении, то я начинаю замечать интересную вещь. Как будто я не исчезаю, а становлюсь чем-то очень лёгким, как воздух. В теле появляется ощущение пространства, и в голове становится пусто и тихо, меньше мыслей. И постепенно ощущение пустоты трансформируется в состояние, где можно просто быть.
Но туда сложно дойти, потому что включается привычка сразу пугаться и убегать.
Это мои два любимые методы помогают - травматерапия и процессуальный подход.
Не знаю как бы я без них жила.
👉А раньше в загнанности я замечала усталость поздно и заедала её, компенсируя нехватку сил. Сейчас оставляю одно из старого напиток (раньше кофе с молоком, а сейчас Старую мельницу с не молоком) и медленно попиваю, погружаясь в ощущения напитывания и успокоения.
🚨Третье - это выбор ВСЕГО ОДНОГО ДЕЙСТВИЯ.
Действия в таком состоянии всё равно нужны, но не из тревоги и не из «надо срочно спасаться». А очень маленькие, простые из более спокойного состояния.
Не решить жизнь, а сделать один понятный шаг сейчас и тогда постепенно из этого начинает появляться больше устойчивости.
Я начинаю что -то отмывать))). И люблю все-таки из старого арсенала - план. Прямо пишу самое минимальное, чтобы не отвлекало, не подгоняло и было мне опорой.
👉У меня был момент, когда на фоне тревоги и неопределённости я удалила все посты в инстаграм*. Там был большой кусок моей жизни и работы. Это было очень импульсивное действие.
Сейчас я понимаю, что это как раз пример того, как тревога толкает на резкие шаги.
Если вы сейчас в похожем состоянии, вы можете написать мне. Я работаю с такими состояниями и помогаю пройти этот период более устойчиво и бережно к себе.
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Фомичева Юлия Евгеньевна
Психолог, Травматерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru