Почему возникает синдром самозванца, даже когда все получается

Много разговоров про синдром самозванца, но не всегда понятно, откуда он берется.

Это может выглядеть так. Человек приходит на работу, делает сложный проект, получает благодарность и думает: «Просто повезло». Пишет текст и не называет себя автором. Водит машину, но не чувствует себя водителем. Становится родителем и все равно внутри звучит: «Я как будто не совсем мама» или «Я как будто не настоящий отец».

Жизнь происходит. Роли есть. Опыт есть. Результаты есть. Внутреннего ощущения «это я» не появляется.

Это состояние принято называть синдромом самозванца. Его связывают с недостатком уверенности или компетентности, хотя причины чаще лежат глубже.

Первая из них - разрыв между действием и ощущением себя. Человек умеет многое, принимает решения, справляется с задачами, берет ответственность, однако не чувствует принадлежности к тому, что делает. Возникает ощущение дистанции между собственной жизнью и собой внутри нее.

В такие моменты появляется переживание: я здесь случайно, скоро станет понятно, что я не тот человек, на моем месте должен быть кто-то другой.

Вторая причина связана с внутренним эталоном того, каким человек должен быть. Этот образ формируется рано и редко осознается напрямую, однако постоянно присутствует как точка сравнения.

Надо быть увереннее, умнее, сильнее, спокойнее, интереснее, правильнее.

Реальная жизнь почти никогда не совпадает с этим образом полностью. На этом фоне возникает ощущение несоответствия. Даже реальные достижения перестают восприниматься как собственные.

Человек заканчивает обучение и не чувствует себя специалистом. Получает признание и переживает неловкость. Осваивает новую роль и остается в ощущении чужого места.

Третья причина связана с более глубоким переживанием отсутствия принадлежности. Люди описывают его очень похоже:

• я как будто всегда немного лишний,
• я не из этой среды,
• я случайно оказался среди этих людей,
• я здесь ненадолго.

Это переживание редко связано с текущими обстоятельствами. Его корни чаще находятся в опыте детства, где не было устойчивого ощущения принятия.

В ситуации, когда ребенку приходилось соответствовать ожиданиям взрослых, угадывать их настроение или быть «удобным», формируется привычка ориентироваться не на себя, а на внешний образ того, каким нужно стать.

Со временем такой способ адаптации закрепляется. Человек начинает строить жизнь, опираясь не на ощущение себя, а на представление о том, каким он должен быть.

Возникает чувство: жизнь происходит, участие в ней есть, внутреннего совпадения с собой нет.

В таком состоянии синдром самозванца перестает быть вопросом компетенции и становится вопросом принадлежности себе.

Если вы узнаете себя в этом описании, важно понимать: ощущение «я здесь случайно» не связано с реальным уровнем способностей или опыта. Чаще это следствие внутренней привычки ориентироваться на ожидания и сравнение вместо опоры на себя. С этим состоянием можно работать постепенно, возвращая ощущение собственного места в жизни.

Автор: Кристина Глуговская
Психолог, Навигация в кризисах

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru