Большинство профессий связано с малоподвижным образом жизни, ведущим к гиподинамии.
Гиподинамия - одна из основных причин, ведущих к нарушению обмена веществ, возникновению болезней сердечно-сосудистой, дыхательной системы, частым ОРВИ.
Большинство людей в молодости не придают должного значения двигательной активности, забывая о её ведущей роли в деле здоровья, качества жизни.
Главное в образе жизни человека заключается в том, насколько полезно и разумно он использует свободное время.
Особенно важным это становится в тех случаях, когда сама работа имеет сидячий характер.
Бодрость, ловкость, сила, настроение - всё это уходит в результате малоподвижного образа жизни.
Здоровый образ жизни начинается с правильного режима дня. Необходимо ложиться спать не позднее 23 часов.
Вставать в 7 часов. Этот период является лучшим для сна.
Если вы - работник умственного труда, минимальное время для отдыха вашего мозга составляет 8 часов.
Сон, как ни что другое, обладает способностью снимать умственное и физическое утомление, восстанавливать энергетические ресурсы нервных клеток.
Никакие лекарства не могут сравниться со сном по целебному воздействию на уставший мозг.
Учёными доказано, что при откладывании сна на три часа, сообразительность и память ослабляются в два раза.
Вместе с тем, чрезмерно длительный сон человеку вреден, так как он приводит организм в бездеятельное пассивное состояние, сопровождаемое к тому же плохим настроением.
Необходимо закрепить привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Часто учащиеся и студенты предпочитают заниматься или сидеть с книгой в ночные часы.
Эта привычка может закрепиться и тогда после полуночи вы будете иметь бессонницу, от которой не помогут даже снотворные.
Какие ещё условия нужны для нормального сна?
Небольшая прогулка, лёгкий ужин или стакан кефира.
Постоянный приток свежего воздуха ночью.
Температура воздуха, при которой легче всего засыпается +17 - +18°.
За час до сна не перегружать мозг никакой информацией, особенно - негативной. В комнате должно быть темно, тихо, не душно, не жарко, не накурено.
Если мышцы зажаты - принять перед сном тёплую ванну для их расслабления.
Так как сон начинается именно с расслабления мышц. Продолжительность ванны 8-10 минут. Можно добавить в неё отвары ромашки, мяты, шалфея, душицы. Все они понижают уровень гормона стресса - кортизола. Принимать ванну нужно непосредственно перед самим сном, не раньше, иначе её эффект снизится.
Проснувшись утром, необходимо как можно быстрее войти в состояние работоспособности.
Ни в коем случае, встав, нельзя ложиться обратно, даже "на минутку", это резко снизит тонус мышц, приведёт к стойкой сонливости, чувству разбитости.
Идеальным вариантом будет умыться холодной водой и сделать хотя бы несколько упражнений из утренней гимнастики, предварительно выпив полстакана тёплой воды с несколькими каплями лимонного сока.
Лимонный сок помогает устранить последствия накапливающейся в мышцах молочной кислоты, одной из причин болей в мышцах после физических нагрузок.
Физическая активность в наше время приобретает всё большее значение, так как человек вынужден находиться в таких условиях, при которых недостаток его двигательной активности становится серьёзной проблемой.
Но без нормализации сна перегружать организм не только не полезно, но и вредно, так как уставшие мышцы находятся в более низком тонусе, а уставший мозг хуже контролирует вопросы достаточности и безопасности нагрузок.
Спасибо за внимание.