На консультациях я часто слышу: «Мне кажется, что я надоела подруге», «Он со мной общается из вежливости, а на самом деле я его бешу», «Я постоянно ловлю себя на мысли, что люди меня терпят, а не любят».
В этой статье на примере клиентки разберу, как убеждение «я всех раздражаю» связано с низкой самооценкой и почему люди так боятся, что их присутствие это уже проблема.
*образ клиентки собирательный и не относится напрямую ни к одному реальному случаю из моей практики.
«Подруга не ответила на сообщение четыре часа. Я прокрутила в голове весь наш разговор. Наверное, я ее достала и скорее всего она общается со мной только потому, что ей меня жалко. Лучше я больше не буду писать первая».
Почему человеку кажется, что он всех бесит: кейс про страх быть раздражающим
Ко мне пришла клиентка, которая устала от своей тревоги в общении. Она постоянно сканировала лица собеседников. Не хмурятся ли? Не устали ли от нее? Не хотят ли уже закончить разговор? Она не верила, что люди могут искренне хотеть с ней общаться, ей казалось, что они все делают это из вежливости или жалости. Она пришла с запросом «перестать думать, что я всех бешу, и начать нормально общаться».
В ходе терапии мы с клиенткой работали над:
- Чтением чужих мыслей: мы обнаружили, что клиентка живет в постоянном режиме угадывания. Она не спрашивает людей, что они на самом деле чувствуют, а сама достраивает их реальность. «Она не ответила, значит, точно злится», «Он вздохнул, значит, я надоела». Мы учились разделять: есть факт - человек не ответил, а есть фантазии - значит, я бешу. И фантазии чаще всего не имеют ничего общего с реальностью;
- Детским опытом раздражения взрослых:мы пошли в прошлое и нашли там ситуации, где значимые взрослые действительно раздражались на нее. Мама, которая кричала отстань, когда она хотела внимания. Папа, который вздыхал, когда она задавала вопросы. Клиентка выучила: мое присутствие вызывает раздражение и теперь она переносит этот детский опыт на всех взрослых людей вокруг;
- Сверхответственностью за чужие чувства: мы работали с тем, что клиентка чувствует себя ответственной за настроение каждого человека вокруг. Если кто-то хмурится это значит, что она сделала что-то не так. Если кто-то молчит - значит, она должна что-то сделать, чтобы его развеселить. Мы учились возвращать людям их эмоции обратно. Им можно быть уставшими, хмурыми и молчаливыми и это не всегда про нее;
- Присвоением права быть собой: мы начинали с малого - разрешить себе не нравиться. Клиентка училась сидеть в компании и не отслеживать каждую реакцию. Писать сообщения и не ждать ответа с ужасом. Замечать: даже если кто-то реально раздражен, то это не катастрофа. Она имеет право занимать место, говорить и просто быть.
Вывод: когда человеку кажется, что он всех бесит, это не про людей вокруг, а про него. Про ту маленькую девочку, которой когда-то сказали, что ее слишком много и она слишком громкая и она поверила, но правда в том, что взрослые люди сами отвечают за свои эмоции и если им что-то не нравится, то они могут об этом сказать, а если не говорят прямо, то значит, с вами все в порядке.
Чьи вздохи и хмурые лица вы продолжаете расшифровывать как я им не нравлюсь и я всех бешу, вместо того чтобы просто спросить, что случилось?