Долгие выходные дарят не только приятные эмоции, но и заметный прилив умственных сил. А если времени на отдых нет, можно помочь себе короткими техниками. Эксклюзивно для «МК в Калининграде» клинический психолог Виктория Кондрашина рассказала, как работает наша нервная система и почему понимание ее механизмов помогает управлять своим состоянием.
Симпатика и парасимпатика: две стороны одной медали
Вегетативная нервная система управляет нашим физическим и эмоциональным состоянием. Симпатическая часть отвечает за стресс и мобилизацию — режим «бей или беги», который доминирует в рабочие дни. Парасимпатическая — за восстановление и покой, режим «отдыхай и переваривай». В выходные организм переключается на вторую, позволяя нервной системе «подзарядиться».
«Нейроны, потратившие много энергии на поддержание высокой активности, получают возможность восстановиться. Снижается уровень кортизола, стабилизируется настроение, улучшается память и способность решать задачи», — поясняет эксперт.
Быстрое восстановление: что делать, если долгих выходных нет
Если длительный отдых недоступен, на помощь приходят короткие техники активации парасимпатической системы. Самый быстрый способ — диафрагмальное дыхание. Глубокий вдох носом, пауза, медленный выдох ртом — всего 5–10 циклов помогают снять напряжение. Короткие медитации или практики осознанности на 5–10 минут позволяют отключить тревожные мысли. Физическая активность — легкая прогулка, растяжка или йога — снимает мышечное напряжение и улучшает кровообращение.
Неожиданные помощники: рукоделие и цифровой детокс
Приятные сенсорные ощущения тоже работают на восстановление: теплая ванна, спокойная музыка, ароматерапия. Ограничение гаджетов перед сном даёт мозгу возможность переключиться. А вот рукоделие — вязание, плетение макраме — многие недооценивают.
«Ритмичные действия мелкой моторики способствуют запуску в мозгу альфа-волн, ускоряющих процесс расслабления и активизации парасимпатической системы», — отмечает Виктория Кондрашина.
Понимание этих механизмов позволяет осознанно управлять своим состоянием, быстро приходя в норму даже после самого напряженного дня.
Автор: Юрате Вишневецкая-Варнайте