10 советов, чтобы продолжать двигаться, даже если иногда совсем не хочется
- Встраивайте тренировки в свой день. Намерение — важный первый шаг. Выделите конкретное время в расписании и внесите его в ваш планировщик.
- Найдите партнера. Ответственность помогает сохранять мотивацию. Объединитесь с другом или родственником, у которого схожая цель.
- Считайте шаги. Шагомер — простой способ отслеживать активность. Цель в 10 000 шагов в день — хороший ориентир. Если это пугает, измерьте свою обычную активность и увеличивайте количество шагов на 1000 каждые две недели.
- Сохраняйте темп. Ходите в быстром темпе: это эффективнее для контроля веса, чем неторопливая прогулка. Достаточно быстро — это темп, будто вы опаздываете на встречу.
- Ограничьте экранное время. Выключите ТВ, компьютер и смартфон на 1–2 часа. Это автоматически увеличит вашу активность и сократит время сидения. Заполните освободившееся время домашними делами, игрой с детьми или прогулкой.
- Сочетайте активность с сидячими занятиями. Делайте приседания, шаги на месте, прыжки «джек», отжимания или скручивания во время просмотра ТВ или даже во время рабочих созвонов. Ищите идеи для движения в течение дня.
- Двигайтесь в офисе. Если сложно выделить время на тренировку, сосредоточьтесь на активности на работе. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь дальше от входа, ставьте напоминания вставать и ходить 5 минут каждый час (это может составить целых 40 минут в день).
- Дробите тренировки. Если 30 минут подряд сложны, разделите занятие на два подхода по 15 минут. Польза может быть выше, так как в коротких сессиях вы сможете заниматься интенсивнее.
- Запишитесь на занятие или мероприятие. Зарегистрируйтесь на конкретное событие, забег или поход: это будет мотивировать тренироваться регулярно.
- Вознаграждайте себя. Ставьте краткосрочные цели и отмечайте их достижение. Это укрепляет уверенность. Поощряйте себя новой спортивной одеждой, экипировкой, книгой или массажем.
