Знакомое чувство
Предположим, некая женщина рассталась с мужчиной. Она понимаете умом: он не изменится и по большому счёту – не подводит. Скажу больше – она знает, что боль – это не «он плохой», а что-то внутри неё самой, это даже не про любовь, а про что-то глубже.
Но она всё равно страдает
Она прокручивает в голове диалоги, которые были и даже которых не было. Ищет ответы там, где их нет. Просыпается с тяжестью в груди, засыпает с мыслями о нём. Чувствует себя «выброшенной на помойку», не нужной, пустой, бесполезной, даже старой.
И всё равно не можете остановиться
Она бесконечно задает себе вопрос: «Что со мной не так? Почему я не могу просто взять и отпустить? Почему умом я всё понимаю, а внутри всё болит?». Больше всего на свете ей хочется вернуться в ресурс, снова почувствовать радость и лёгкость.
Её боль – не просто боль, внутри её боли есть что-то ещё
Боль и страдание – единственное, что сейчас держит её на связи с собой. Это звучит странно, но давайте разберемся.
Когда рушатся отношения, рушится и привычная картина мира. Тот, кто был рядом, уходит. Вместе с ним уходит привычный распорядок дня, привычные ритуалы, привычное чувство «я нужна кому-то». Остается пустота.
А пустоты она боится больше, чем боли.
Боль – это хоть что-то: эмоция, контакт с собой, ощущение, что она жива, чувствует, существует. Без неё – тишина. А в тишине – неизвестность. А неизвестность пугает. Психика цепляется за боль, как за спасательный круг. Она говорит: «Лучше страдать, чем не чувствовать ничего». Но выбор страдания не осознаётся – никто не говорит словами буквально, что ему лучше страдать. Кроме того, страдание часто является знакомым сценарием жизни – доступ к другим чувствам перекрыт, заблокирован. Нет опыта проживать чувства, кроме «плохо» и «ничего плохого».
Психолог Карл Густав Юнг писал: «Мы не идем к свету, потому что не знаем, что будет впереди. А тьма хотя бы знакома».
Итак, её боль знакома. Она знает, как с ней жить, что делать, когда она приходит. А что делать с пустотой – непонятно.
Так она становится «перчаточный куклой» для других людей – её чувства и состояния зависят от их слов и поступков. Она не умеет отличать свои чувства от чувств других – сливается с ними, находится в инфантильной зависимости и несепарированном состоянии. Это когда я точно знаю, что в красной шляпе – но могу усомниться в этом, если мне скажут, что я в синей шляпе.
Вы боитесь не того, что он не вернется
Она не осознаёт, что больше всего на свете боится, что если перестанет страдать, то перестанет чувствовать. Станет пустой, никому не нужной, неинтересной. Что без этой боли её нет. Для неё тяга к боли – интуитивное, непознаваемое поведение.
Страх исчезнуть без боли корнями уходит глубоко детство, где её замечали, только когда она плакала. В подростковый возраст, где острая драма была единственным способом почувствовать себя значимой. В родовые сценарии, где женщины терпели, страдали и через это получали любовь: «если тебя не жалко – то ты сильная, значит тебя не за что жалеть/любить». Жалость – прототип любви.
Её психика усвоила: страдание = существование. Если я страдаю – я есть. Если я не страдаю – меня нет.
Психотерапевт Ирвин Ялом, автор классических книг по экзистенциальной психотерапии, говорил: «Страх смерти часто маскируется под другие страхи. Но самый глубокий — это страх небытия. Страх, что если я перестану чувствовать боль, я перестану существовать» .
Отделим состояние «живая» от боли и страдания
Боль стала способом, которым психика научилась выживать. Когда-то, возможно, он был нужен. В какой-то момент жизни страдание действительно помогало получать внимание, любовь/жалость, заботу.
Сейчас боль стала не инструментом, а тюрьмой из-за привычки и страха, что за ее пределами – пустота. Но пустоты нет. За болью есть она. Живая, настоящая, которой не нужно страдать, чтобы существовать.
Пример из кино
Вспомните фильм «Вечное сияние чистого разума» (Eternal Sunshine of the Spotless Mind). Героиня Клементина и герой Джоэл расстаются. Боль настолько невыносима, что Джоэл решается на процедуру стирания памяти – стереть все воспоминания о ней, чтобы перестать страдать.
В процессе стирания, когда воспоминания умирают одно за другим, он вдруг понимает: он не хочет терять даже боль. Потому что в этой боли – он сам. Его чувства, его жизнь, его связь с собой. Он кричит: «Остановите! Я хочу это помнить!»
В конце фильма они встречаются снова. Они знают, что их отношения будут трудными. Но они выбирают быть вместе, несмотря на боль. Почему? Потому что поняли: боль – это не враг. Это часть жизни. Но она не должна быть всей жизнью. В этом суть: не переставать чувствовать, а перестать путать боль с самим собой и научиться получать доступ к остальным своим чувствам – что в итоге поможет повысить эмоциональный интеллект – понимать чувства других людей и не сливаться с ними в чувствах. На практике: всё, что говорят и делают другие люди – они делают не из-за меня, а из-за себя. Я не становлюсь от их слов и поступков ни лучше, ни хуже.
Равно встречай успех и поруганье, Не забывая, что их голос лжив...(Киплинг)
Выход не в том, чтобы резко перестать страдать
Если вы сейчас попытаетесь «выключить» боль – она вернется. Или найдет другой способ проявиться. Потому что резко отнять у психики ее единственный инструмент контакта с собой – это жестоко. Она будет сопротивляться.
Выход – в том, чтобы понемногу возвращать себе другие чувства
Сначала – тело. Вы замечаете, как дышите. Вы чувствуете ступни на полу. Вы делаете медленный выдох длиннее вдоха. Вы возвращаетесь в «здесь и сейчас», даже на минуту. Тело – это мост к себе, который не требует драмы.
Потом – маленькие радости. Не глобальное счастье, а простые вещи: чашка кофе, которую вы пьете медленно. Солнечный свет на стене. Прогулка без цели. Музыка, которая вам когда-то нравилась. Это не «отвлечение», это тренировка. Вы учите свою нервную систему: «я могу чувствовать не только боль».
Задавайте себе вопрос: что я сейчас чувствую? Давайте себе ответы: кроме слов «ничего» и «ничего плохого». Перечисляйте чувства, которые есть: тишина, спокойствие, растерянность, беспокойство, спокойствие... что есть, то и перечисляйте.
Постепенно вы возвращаете себе доступ ко всему спектру ощущений.
Цитата психолога Брене Браун, исследовательницы уязвимости и стыда: «Мы не можем выборочно притуплять чувства. Когда мы заглушаем боль, мы заглушаем и радость. Выход – не в том, чтобы перестать чувствовать. Выход – в том, чтобы научиться выдерживать весь спектр, не растворяясь в одном» .
Если вы чувствуете, что застряли в этом круге – понимаете умом, но продолжаете страдать, – вы не одна. Это механизм, который когда-то спасал вас. Но сейчас он перестал работать. И вам нужен кто-то, кто поможет вам не просто «перестать страдать», а найти доступ к себе живому. К тому, кто есть за болью.
Начинайте потихоньку возвращать себе доступ к себе. Через тело, через дыхание, через маленькие шаги. Без насилия. Без резких движений. По одному кирпичику – из тюрьмы страдания наружу, к жизни.
Если вы узнали себя в моей статье – если вы устали страдать, но не знаете, как остановиться, если вы чувствуете, что за болью есть вы, но не можете до себя добраться – возвращайте себе доступ к чувствам, отделяйте свои чувства от чувств других – это основные шаги ко взрослости, независимо от возраста по паспорту, и шаги к свободе и управлению своей жизнью.
Однако, бывают случаи, когда человек не готов расстаться со своей болью и психика становится ригидной, нет готовности расшатывать свои шаблоны и устоявшиеся ограничивающие убеждения. Защитные механизмы психики не пускают ни новый опыт, ни новый (для этого человека) взгляд.
Работа с таким человеком – длительный путь, где главное не спешить, не давить, не осуждать. И при этом – честно признавать границы своей помощи. Если человек не готов к изменениям, я ставлю перед собой задачу – не тащить его силой, а быть рядом, сохранять контакт, но не брать на себя ответственность за его жизнь.
Иногда это просто ожидание. Иногда – бережное возвращение к реальности. Иногда – признание того, что сейчас – не время. И это тоже часть работы.
Автор: Марика Ивановна Бения
Психолог, Антикризисный глубинный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru