Почему мы обесцениваем свои достижения?
Вы что-то сделали. Закрыли задачу, заработали деньги, протянули сложный период, запустили проект. И через какое-то время - ну ок, ничего особенного, мог бы лучше. И всё как бы обнулили. Снаружи это выглядит странно. Изнутри вообще не замечается.
Обесценивание - это не оценка результата, это зачастую про способ воспринимать свой труд под каким-то определённым углом, этот угол зрения формируются в детском возрасте.
1. Если в детстве за результат не хвалили (хотябы не обесценивали), или говорили это нормально, или сравнивали с другими, формируется простая логика - сделал это база, не сделал проблема. И дальше во взрослой жизни любой результат воспринимается как что-то обязательное, а не ценное. Бывает такое что и как ни сделай это будет не ценно, нет способа заслужить похвалы, хоть весь мир покори и миллиард заработай.
2. Фокус на том, что не получилось
Сделали 90 процентов хорошо, 10 процентов не идеально. И мозг цепляется именно за эти 10 процентов. В итоге ощущение не что вы сделали много, а что вы не дотянули.
3. Поднимается чувство нормы. Сначала цель кажется значимой. Вы её достигаете. И почти сразу она обесценивается. Сделал - привык - не ценится. Это постоянный эффект обнуления.
4. Страх ожиданий. Если признать что вы сделали хорошо, автоматически возникает давление - теперь нужно соответствовать, теперь от тебя будут ждать, теперь нельзя просесть. Проще обесценить и снять с себя нагрузку.
5. Синдром самозванца. Появляется ощущение что вы как будто не настоящий. И тогда успех объясняется не собой, а внешними факторами - повезло, совпало, случайно получилось, другие сделали.
6. Нет фиксации результата. Вы не останавливаетесь. Сделали и сразу дальше. Новая задача, новое напряжение. И результат просто не проживается, он исчезает.
7. Жизнь в сравнении. Всегда есть кто-то быстрее, сильнее, успешнее. И на этом фоне любой свой результат кажется недостаточным.
Что важно понять. Обесценивание - это не правда. Это привычный способ не брать на себя вес результата и не сталкиваться с внутренним напряжением, привычка смотреть на "неудачи", на то что не получилось, видеть то где учитель пометил красной ручкой, что сделано не правильно и не видеть объема того что сделано верно.
Минимальный сдвиг. После любого результата остановиться и зафиксировать - что я сделал, где было сложно, какой вклад был мой. Без анализа, без сравнения, без обнуления. И просто похвалите себя.
Иногда проблема не в том что вы делаете мало. А в том что вы не признаёте сколько уже сделали. Замечали у себя?
