Я часто пишу о тревоге, эта тема мне близка и интересна, подборка моих статей ЗДЕСЬ Сегодня в одном из разговоров родилась мысль написать о компульсивном поведении, что несомненно является частью многих "тревожных механизмов".
Мы привыкли считать, что управляем своими действиями. Мы решаем, когда выпить кофе, когда проверить почту или лечь спать. Но что, если действие совершается не потому, что вы этого хотите, а потому, что не можете не совершить?
Компульсивное поведение - может быть частью обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), - это не просто привычка, это сложный защитный механизм психики, превратившийся в петлю. Это повторяющиеся действия, которые человек совершает не по своей воле, а будто по принуждению. В таком поведении нет цели, которую человек мог бы объяснить сам себе. Действие может казаться бессмысленным.
Всё потому, что главной целью такого поведения является снижение тревоги (это может быть и чувство одиночества и боли, чувство страха - сильные эмоции) или предотвращение воображаемой беды.
Примеры компульсивного поведения:
К примерам можно отнести ритуалы проверки чистоты; ритуалы связанные с порядком и симметрией; зависимые формы поведения, о них чуть больше:
▻ Еда/сидение на диете - включает в себя булимию и анорексию (маниакальное обжорство, маниакальное голодание)
▻ Азартные игры (лудомания) - маниакальное желание рискнуть. В момент ставки, когда исход неясен, мозг выбрасывает огромную дозу адреналина и дофамина. Это единственный момент, когда лудоман чувствует себя максимально живым (человек может потерять семью, здоровье, мотив сдвигается на иную цель)
▻ Тренировки - маниакальная потребность стимулировать тело физическими упражнениями (например, компульсия на бег). Когда человек ощущает накопленную тревогу, он может идти в зал и сбрасывать эти чувства через сверхнагрузки, тренироваться до изнеможения. Без тренировки он может ощущать себя физически больным, раздражительным и никчемным. Некоторые ходят в зал через боль, игнорируя сигналы тела
▻ Работа и достижения - необходимость быть занятым или выполнять работу, превосходить других во всем, что вы делаете (при том, удовлетворение от достижения цели получать не удается)
▻ Поиск острых ощущений - тоже способ уйти от тревоги и других непереносимых чувств, маниакальная потребность испытывать интенсивное напряжение или острые ощущения
▻ Отношенческий хаос - постоянные драмы, неопределенность и смена партнеров, отношения строятся не на доверии между партнерами, а на адреналине. Чтобы сбросить напряжение, человек может провоцировать ссору или ревность на пустом месте, вспоминать старые обиды или совершать импульсивный поступок (например, исчезать на ночь)
▻ Секс - маниакальная необходимость в сексуальных контактах - компульсивная сексуальная активность. Секс здесь, как способ заглушить внутреннюю пустоту, одиночество, тревогу, стресс и пр, что дает лишь кратковременное ощущение разрядки
▻ Накопительство (хординг, синдром Плюшкина)- неспособность выбросить старые вещи. По ощущениям для такого человека вещи буквально хранят части его личности, служат проводниками его памяти. Может ощущаться вина перед вещами за желание от них избавиться
▻ Хаос или саботаж порядка - маниакальная потребность избежать порядка в жизни, стремление к беспорядку. Бытовой хаос - уборка вызывает физическое отвращение, у вещей нет своих мест
▻ Траты - маниакальная необходимость в покупках и приобретении имущества, вещи становятся способом заполнить пустоту. Порой ситуация выходит из под контроля и человек набирает кредиты на покупки, прячет пакеты с вещами от близких, скрывает.
Структура цикла при ОКР
На биохимическом уровне - сбой в работе "системы безопасности" в мозге. Сигнал о том, что "всё в порядке" просто не поступает.
В таком состоянии для человека часто кризис, как топливо. Когда вокруг "пожар" и дедлайн горит, надпочечники выбрасывают адреналин. Только в этом состоянии стресса мозг такого человека начинает работать четко. Хаос здесь - это способ самостимуляции
Где проходит грань, между нормой и патологией
▻ Контроль - вы не можете усилием воли перестать делать эти действия без паники. Люди с ОКР считают, что ответственны за все ужасные события и контроль - единственный способ их предотвратить.
▻ Время - если навязчивые мысли или действия занимают более часа в день - это скорее всего патология.
▻ Снижение качества жизни - поведение мешает вашей повседневной жизни - отношениям, работе, разрушает здоровье.
Компульсивное поведение - это не приговор и не дефект характера, а запутавшийся механизм защиты. Будь то маниакальная тяга к риску, накопительство или бесконечные ритуалы в отношениях, в основе всегда лежит одна и та же попытка психики справиться с тревогой, которую она пока не может переработать иначе. Путь к исцелению лежит не через подавление симптомов, а через развитие устойчивости к дискомфорту. Умение выстоять перед лицом тревоги, не прибегая к привычным компульсиям (будь то ставка, уборка или конфликт), постепенно перепрошивает ваши нейронные связи
Автор: Анастасия Бирина
Психолог, КПТ гештальт-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru