Готовы узнать всю правду о перекусах?😃
Было очень интересно читать ваши ответы 👀 Знаете почему?
Многие из вас уже интуитивно чувствуют, какие продукты «работают», а какие нет. Но мне (возможно показалось😊), что вы очень аккуратно, энциклопедически подошли к вопросу
Давайте разберём по порядку👇
▪️Конечно ОРЕХИ - ДА, это полезный жир, наша основная энергия и полезные вещества для всего тела. Правда не более 4 орешков за раз, 10 - это если кедровые))
А дальше еще интереснее)) подразумевалось, что именно на этой картинке также полезен сыр. Удивлены?
▪️СЫР - ДА, это также полезный жир и белок, а также молочно-кислые бактерии, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника. А когда он может быть неполезен?
- Конечно чрезмерное употребление сыра, мы его не выбираем для перекуса на каждый день, а вот раз в 2-3 недели очень даже можно.
- Обязательно смотрим на состав, дополнительных Е добавок там быть не должно, максимум соль
- На картинке был твердый сыр и это тоже важно, потому что более мягкие сорта и уж тем более разные белые сыры для бутербродов содержат в себе больше молока и уже переходят в раздел углеводов
- Да, постоянное употребление сыра действительно может повысить ЛПНП ("плохой" холестерин), поэтому если в анализах уже есть такая тенденция, лучше не берем
Кстати, в вк я провожу такую же игру и там предложили сделать орехово-сырную пасту (берем на заметку с поправкой на количество жиров за одну порцию😉)
▪️ ЯБЛОКО - условно полезный продукт)
если есть его отдельно → это быстрые углеводы → скачок сахара → спад → снова голод
а если добавить к белку/жирам (например, с орехами или сыром) ситуация уже совсем другая
❌ Почему «полезные» перекусы не работают
СЛАДКИЙ ЙОГУРТ И ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК
И вот здесь начинается самое интересное! Потому что это продукты с репутацией «здоровых» Но по факту:
👉 Сладкий йогурт
сахар
мало белка (в обычных вариантах)
быстрый подъём глюкозы
👉 Протеиновый батончик
часто сахар/сиропы
маркетинг «фитнес»
ощущение, что вы делаете что-то правильное
Результат один и тот же:
📉 через 1–2 часа снова хочется есть
📉 появляется тяга к сладкому
📉 падает энергия
И я очень рада, что вы не выбираете эти варианты))
Думаю будет честным, поставить плюсик Елене Грибановой, именно она написала об орехах вместе с сыром))
💡 Главный вывод второй игры
Перекус = не «что-то лёгкое», это
- способ стабилизировать уровень сахара
- способ поддержать энергию
- часть общей системы питания
И именно с таких, казалось бы, простых вещей начинается восстановление энергии, кожи, работы ЖКТ и даже иммунитета
А завтра нас ждет игра третья, после который подведем итоги и узнаем кто выиграет главный приз)
