«Иногда, чтобы не сломаться, нужно остановиться. Не потому, что ты слабый, а потому что ты живой».
— Людмила Петрановская (российский психолог, публицист; р. 1967)
Приветствую тебя, мой дорогой читатель, на моем канале "Любопытный психолог".
БЕЛКА, КОТОРАЯ ЗАБЫЛА, КАК ВЫЙТИ ИЗ КОЛЕСА
Знаешь, в чём прикол? Белка в колесе хотя бы знает, что она в колесе. Она бежит, потому что надо куда-то деть энергию, а мы бежим, потому что... А хрен его знает почему.
Просто так надо.
Просто так принято.
Просто если остановлюсь — всё рухнет.
Или меня уволят.
Или муж скажет, что я ленивая.
Или соседка подумает, что я развалилась.
Ты встаёшь утром и сразу в гонку. Собрать детей, приготовить завтрак, ответить на сообщения, которые прилетели в 6 утра, потому что начальник не спит. Добежать до работы, переделать кучу дел, забежать в магазин, забрать детей, накормить, уложить, а потом ещё поработать, потому что «срочно, горит».
Ты ложишься в кровать и понимаешь, что сегодня я даже не выдохнула. Вообще ни разу. День прошёл, а воздуха в лёгких нет, и ты уже не помнишь, когда последний раз просто сидела и смотрела в стену, ничего не делая. Потому что «сидеть и смотреть в стену»:
Это же непродуктивно.
Это же стыдно.
Это же время зря.
А потом в какой-то момент ты ловишь себя на мысли: «А зачем? Зачем я это всё? Кому это нужно? И куда я вообще бегу?».
И ответа нет. Есть только пустота внутри и тяжесть в теле.
И тогда хочется одного просто сказать: «СТОП. ВСЁ. Я ВЫХОЖУ».
Но сразу же другой голос: «Ага, выйдешь. А кто будет? Ты что, позволишь себе расслабиться? Ты посмотри, другим хуже, а ты...».
Знакомо? Если да добро пожаловать в клуб вымотанных, уставших, загнанных. Здесь тебя поймут.
Чингиз Айтматов (1928–2008) писал: «Человек без мечты — что птица без крыльев».
Но когда мечта превращается в бесконечную гонку, крылья превращаются в лямку, которую ты тянешь на себе, даже не поднимая головы.
История: Айна и её «я заболела»
Айне 32 года. Она работает маркетологом, воспитывает пятилетнюю дочь, ведёт быт, помогает пожилым родителям. В её графике нет ни одного свободного окна. Даже туалет и тот по расписанию.
В прошлую пятницу всё пошло по одному месту. С утра заболела дочь. Садик отпал. Айна попросила мужа отпроситься, но у него был важный тендер. Она осталась дома одна с больным ребёнком и кучей рабочих задач. Параллельно звонила клиентам, параллельно варила суп, параллельно читала дочке сказку, параллельно отвечала на сообщения начальника, который требовал презентацию к вечеру.
К пяти часам у неё тряслись руки, голова была ватной, дочь плакала, а она ещё не помыла полы. Она накормила ребёнка, и села за презентацию. Закончила в час ночи. Легла, но не спала. Мысли:
«Я ничего не успеваю»,
«Я плохая мать»,
«Меня уволят»,
«Я не справляюсь».
Утром она проснулась с чувством, что не ложилась. Вставать не хотелось. Всё было серым и вдруг внутри что-то щёлкнуло. Она взяла телефон и написала начальнику: «Я заболела, сегодня не выйду».
Потом сказала мужу: «Забери дочку к своим родителям, мне нужно побыть одной».
Потом легла на диван, укрылась пледом и просто лежала. Смотрела в потолок. Ничего не делала.
Сначала внутри была паника: «Как я могу? Что будет? Кто всё сделает?». Потом пришла тоска, а потом странное облегчение. Как будто она выдохнула впервые за несколько лет.
Она не решила все проблемы.
Она просто взяла один день.
И этот день спас её от того, чтобы окончательно развалиться.
Эрих Фромм (1900–1980) писал: «Современный человек живёт в иллюзии, что он знает, чего хочет, но на самом деле он хочет того, чего от него хотят другие».
Айна на один день перестала хотеть того, что от неё хотели и это спасло её.
Почему мы скорее сдо...м, чем скажем «СТОП»
Давай копнём глубже. Ты же не дура (дурак), правда? Ты понимаешь:
Что бесконечно бежать нельзя.
Что организм не вечный двигатель.
Что рано или поздно наступит предел.
И всё равно продолжаешь, потому что внутри сидит что-то, что не даёт тебе остановиться. Что-то страшнее, чем инфаркт. Что-то, что шепчет: «Терпи. Ты должна. Не смей».
И вот это «что-то» не лень, не слабость. Это целый клубок страхов, стыда, привычек и чувства вины, который затягивается всё туже, чем дольше ты бежишь. Давай распутаем этот клубок по ниточкам. Хотя бы для того, чтобы понять, что ты не одна такая и с этим можно что-то сделать.
Страх. Ты боишься, что, если остановишься всё рухнет. Работа встанет, семья развалится, мир без тебя не выдержит. Спойлер: выдержит. Мир вообще довольно устойчивая штука, а вот ты нет. Ты сломаешься гораздо раньше, чем мир, который ты пытаешься удержать на своих плечах.
Стыд. Тебе кажется, что отдых — это для слабаков. Что настоящая/ий женщина/мужчина (мат/отец, профессионал, жена/муж) должна быть всегда в тонусе, всегда на связи, всегда продуктивна. Спойлер: настоящая женщина иногда устаёт. Настоящая женщина имеет право лечь и ничего не делать. Иначе она превращается в функцию, а не в человека.
Привычка. Ты так долго живёшь в этом ритме, что он стал твоей нормой. Ты уже не замечаешь, что спишь поверхностно, что даже во сне решаешь задачи, что тело зажато как пружина. Остановка пугает. Тишина пугает, потому что в тишине ты можешь услышать себя. А с собой встречаться страшно.
Вина. «У других хуже, а я тут хочу отдыхать». «Я не заслужила». «Сначала надо доделать». Этот голос самый коварный. Он маскируется под совесть, под ответственность, под доброту, но на самом деле он просто не даёт тебе жить.
Антон Чехов (1860–1904) писал: «Безделье — мать всех пороков».
Но Чехов не писал, что отдых — это безделье. Он писал о пустом времяпрепровождении. А отдых — это не пустота, это восстановление. И если его нет появляются совсем другие пороки: раздражительность, апатия, болезни, срывы на близких.
Три шага: Как остановиться, когда всё внутри кричит «беги»
Остановка — это не побег. Это перезагрузка, возможность оглянуться и понять: куда я бегу и зачем? И можно сделать это без драмы.
Шаг 1. Разрешить себе быть «неудобной»
Скажи вслух: «Я имею право остановиться. Даже если кто-то будет недоволен. Даже если что-то подождёт. Моя жизнь важнее чужого мнения».
Сначала будет казаться, что ты эгоистка. Что ты бросаешь всех, но правда в том, что если ты сдохнешь от инфаркта, на твоё место возьмут , а дети будут расти без матери.
Шаг 2. Техника «25 минут ничего»
Не пытайся сразу взять отпуск. Начни с малого. 25 минут в день, когда ты ничего не делаешь.
Что можно делать:
— Лечь на диван и смотреть в потолок.
— Пить чай, не отвлекаясь на телефон.
— Смотреть в окно и следить за облаками.
— Просто сидеть и дышать.
Главное никакой пользы. Никакой «продуктивности». Ты просто есть. Это сложно. Мозг будет ныть: «Тратишь время зря!», «Надо успеть!», «Возьми телефон!». Не бери. 25 минут. Ты выдержишь.
Шаг 3. Буфер между задачами
Ты не робот. Ты не можешь выключить одну задачу и сразу включить другую. Нужна пауза. Между работой и домом 15 минут тишины. Посиди в машине, пройдись пешком, просто побудь одна. Перед сном 30 минут без экранов. Книга, ванна, разговор с мужем. Между делами одна минута паузы. Вдох, выдох, посмотреть в окно.
Людмила Петрановская (р. 1967) говорит: «Забота о себе — это не эгоизм, это условие выживания. Если ты не позаботишься о себе, ты просто не сможешь заботиться о других».
Ты не терминатор
Ты можешь быть сильной.
Можешь тащить.
Можешь держать удар.
Но ты не терминатор. У тебя есть нервная система, сердце, душа и всё это имеет предел прочности.
Если ты не остановишься сама — остановит болезнь, апатия, депрессия, инфаркт. Выбирай.
Остановка — это не конец, а начало.
Начало жизни, где есть место не только «надо», но и «хочу».
Где ты не функция, а человек.
Где можно просто лежать на диване, смотреть в потолок и не чувствовать себя за это виноватой.
Антуан де Сент-Экзюпери (1900–1944) писал: «Роскошь человеческого общения — в том, чтобы уметь молчать вместе».
А роскошь человеческого существования в том, чтобы уметь остановиться, когда внутри всё кричит «беги».
А теперь вопрос к тебе:
Что мешает тебе остановиться прямо сейчас? Страх? Стыд? Привычка? Чувство вины? Или что-то другое? Напиши в комментариях честно иногда назвать врага по имени уже полдела.
Если чувствуешь, что остановиться самой не получается, что усталость заела по самую макушку — приходи. Я помогаю разбираться с этими состояниями на консультациях. Связаться можно через Instagram @ruslan_psyche или по контактам в шапке профиля (WhatsApp).
Подписывайся на канал здесь мы говорим о психологии без масок, без соплей, но с уважением. Ставь лайк, если тема зацепила. Делиться в комментариях своим опытом. Если материал был полезен, и ты хочешь поддержать канал донаты принимаются с огромной благодарностью. Ссылка в профиле.
Отдельное спасибо тем, кто уже поддержал канал! Ваши отклики дают мне силы писать дальше и не превращать статьи в отчёты. Вместе мы делаем это пространство живым.
Добра и изобилия. И помни: сказать «СТОП» — не значит сдаться. Это значит дать себе шанс продолжить.
С вами был «Любопытный психолог».