Вы пашете в зале, соблюдаете диету, не пропускаете тренировки, но прогресс стоит на месте. Бежать тяжелее, вес не растёт, одышка появляется уже на разминке. Думаете: «Наверное, перетренировался» или «Возраст». А может, дело в железе? Нет, не в том, которое вы тягаете –в том, что в вашей крови.
Почему спортсмены теряют железо быстрее всех
Железо — это кислород. Чем выше нагрузка, тем больше кислорода нужно мышцам. Но при интенсивных тренировках организм расходует железо с удвоенной скоростью.
- Пот. С потом выходят не только вода и соли, но и микроэлементы, включая железо. За час активной тренировки можно потерять до 1–2 мг.
- Микротравмы. Бег, прыжки, ударные нагрузки разрушают небольшое количество эритроцитов. Это называется «маршевый гемолиз» — железо уходит на восстановление.
- Повышенный объём крови. У спортсменов объём крови больше, чем у обычных людей. Чтобы поддерживать его, нужно больше железа.
- Питание. Если вы на сушке, сидите на низкоуглеводке или исключили мясо, риск дефицита взлетает до небес.
Как понять, что вам не хватает железа
Симптомы часто маскируются под «обычную усталость»:
- Вы выдыхаетесь быстрее, чем раньше. Пульс зашкаливает, дыхание сбивается.
- Восстановление после тренировок растягивается на дни.
- Появилась бледность, под глазами синева.
- Волосы стали тусклыми, ногти ломкими.
- Пропала мотивация тренироваться, настроение упало.
- Результаты не растут, а падают.
Если вы узнали себя хотя бы в паре пунктов, проверьте ферритин. У спортсменов нормы выше, чем у среднестатистического человека. 30–40 мкг/л — уже дефицит.
Как восполнять: еда и добавки
Красное мясо, печень, яйца, гречка — обязательно. Но если дефицит уже есть, едой его не закрыть. Организму нужна концентрированная поддержка.
Здесь важно выбрать правильную форму железа. Дешёвый сульфат даёт тошноту, запоры, тяжесть в желудке — с таким вы точно не пойдёте на тренировку. А бисглицинат (хелат) — это железо в «интеллектуальной упаковке». Оно не раздражает желудок, усваивается максимально полно и не вызывает побочных эффектов.
«Анемит. Доктор Ольга Прядухина» — это как раз хелатное железо в капсулах. Одна капсула — 20 мг элементарного железа. Для спортсменов с дефицитом обычно нужно 40 мг в сутки (2 капсулы). Препарат не содержит красителей, не даёт металлического привкуса и не мешает тренировочному процессу.
Железо — это топливо
Вы не станете сильнее, если мотор работает на полупустом баке. Железо — это кислород для мышц. Без него любые тренировки превращаются в мýку, а результаты уходят в минус.
Если вы чувствуете, что организм «сдулся», а анализы подтвердили дефицит — действуйте! Подберите правильную поддержку, и вы удивитесь, как быстро вернутся и силы, и желание тренироваться.
Переходите по ссылке, чтобы узнать больше об «Анемите. Доктор Ольга Прядухина» и выбрать поддержку, которая не подведёт на тренировке.