Девочки, вот конкретная польза на сегодня. Вечерние срывы на сладкое очень часто начинаются именно с завтрака. Точнее — с его отсутствия или неправильного состава. Вот что реально работает: Обязательно — белок Яйца, творог, греческий йогурт, рыба, мясо — любой источник. Белок с утра стабилизирует уровень сахара в крови на несколько часов вперёд. Это напрямую снижает тягу к сладкому к вечеру. Исследования показывают: люди которые едят белок на завтрак потребляют на 400-500 ккал меньше в течение дня — просто потому что меньше хотят есть. Добавь жиры Авокадо, орехи, масло, сыр — жиры дают длительное насыщение и не дают сахару в крови резко падать между приёмами пищи. Убери сладкое с утра Каши на воде с сахаром, сладкие йогурты, фрукты как основной завтрак — всё это даёт быстрый подъём сахара, а потом такое же быстрое падение. К обеду ты уже хочешь есть снова. Идеальный завтрак выглядит так: Яйца + авокадо или сыр + овощи. Или творог + орехи + ягоды (ягоды — не сладкое, там низкий г