Интероцепция - суперспособность для выживания в стрессе

Интероцепция - суперспособность для выживания в стрессе

Окружающий мир настойчив. Он вмешивается в нашу жизнь в виде других людей, новостной ленты, разного рода происшествий и прочих штук, которые наш мозг должен ежедневно переваривать.

Как же нам защититься от стресса этого окружающего мира? Научиться слышать собственное тело!

Если коротко, интероцепция - это способность мозга слышать, что реально происходит внутри тела, а не только ту информацию, что приходит извне.

Кто за этим стоит?

• Сара Гарфинкель и Хью Критчли из Сассекса доказали: те, кто точнее чувствует своё сердцебиение, на 30% быстрее справляются со стрессом в проблемных ситуациях.

• Антонио Дамасио со своей гипотезой соматических маркеров объяснил: интуиция - это не магия, а способность мозга считывать телесные сигналы раньше, чем разум успел среагировать.

• Лиза Фельдман Барретт вообще перевернула игру, заявив, что все наши эмоции - это просто попытки мозга угадать, почему сердце бьётся чаще.

За всё это отвечает инсула (островковая доля мозга). Весь фокус в том, что тело реагирует на фальшь, опасность или крутую возможность на несколько миллисекунд раньше, чем начинает строиться логическая цепочка.

Люди с прокачанной интероцепцией чувствуют свой вентральный вагус (если вы понимаете о чём я😉). А если серьёзно, вентральный вагус отвечает за ваше физическое состояние покоя. В результате у тех, кто имеет привычку прислушиваться к своему телу, доверять ощущениям и реагировать на них, меньше панических атак, меньше идиотских решений на эмоциях и железная выдержка в моменты, когда это необходимо.

Люди с развитой интероцепцией не игнорируют физиологические изменения до последнего. Они осознают рост пульса, мышечное напряжение или сбивчивое дыхание сразу после их возникновения. При обнаружении этих сигналов они немедленно выполняют действия по стабилизации состояния: меняют ритм дыхания, корректируют положение тела или пьют воду. Это позволяет снизить активность симпатической нервной системы до того, как уровень стресса станет критическим.

Хорошая новость: это качается. Обычная пятиминутка сканирования тела (просто почувствовать пульс в кончиках пальцев, ритм дыхания) великолепно перепрошивает мозг.

В мире, где масса информационного шума и стрессовых факторов, самый надёжный источник данных - ваши собственные датчики. Ваше сердце знает ответ раньше головы.