Из плохих новостей, да, до этого были хорошие

Из плохих новостей, да, до этого были хорошие:

Поперечные исследования спортсменок с аменореей выявили аномальные паттерны репродуктивных гормонов, предполагающие, что генератор импульсов ГнРГ в гипоталамусе не способен инициировать нормальную гипоталамо-гипофизарно-яичниковую функцию.

Резкое начало интенсивных аэробных тренировок может нарушить менструальный цикл по крайней мере у некоторых женщин при дефиците ккал.

Перевожу: резко стали много бегать и мало есть - словили аменорею

Просто помните, что все диеты работают при дефиците калорий, но важно понимать какой ценой.

Если вы жертвуете физиологией, то нарушение цикла — это как раз та самая цена, которую организм решает заплатить ради вашего выживания.

В условиях голода и стресса размножение для вас, непозволительная роскошь.

Теперь можно сделать некий вывод.

Сохранять тренировки, или их интенсивность, во время менструации, вам нужно решать самостоятельно, оглядываясь на свою мед. книжку и гинеколога.

Но многие перестают заниматься просто потому, что так принято, хотя в действительности никаких проблем нет.

Просто наш мозг — это машина по созданию прогнозов, и он легко поддается иллюзии.

Если вы сформировали у себя убеждение, что в определенные дни цикла тренироваться невозможно, ваш мозг будет искать подтверждение этой установке, вызывая ту самую слабость и апатию.

Попробуйте отключить оценку и фильтры и просто действовать, руководствуясь не эмоциональным порывом, а долгосрочной целью.

Ведь чтобы измениться, придётся делать «ужасные» упражнения.

И большинство людей сразу уходят в саботаж и остаются в той точке, к которой они привыкли и притерпелись.

Благодаря саботажу, тысячи домохозяек остаются домохозяйками, потому что ждут момента, когда станут фитнес-няшами, пока жарятся оладьи.

Изменяться и делать новое, всегда страшно, а вот есть макарошки и смотреть сериал приятно и привычно. Но если ваша цель, не просто пережить цикл, а стать сильнее и здоровее, то идти на тренировку нужно даже тогда, когда не хочется, потому что, если вы перестали бояться, значит, вы перестали развиваться.

Да и не было таких времён, когда бездействие воплощало мечту о нормальной жизни.

Вот теперь можно и к питанию перейти.

Колебания массы тела в разных фазах менструального цикла не говорит о наличии проблемы и делать ничего не надо.

В вашем теле происходит взаимодействие между гипоталамусом, гипофизом и яичником, маткой.

Основными гормонами, концентрация которых значительно варьируется, являются эстрогены и прогестерон.

Прогестерон, повышает объём плазмы крови и внеклеточной жидкости — задерживает воду. Причём это может произойти за сутки.

А жир так быстро не запасается, это невозможно.

Хотя можно наесть 1 кг жира, тогда надо к поддерживающей калорийности съесть ещё 7 тыс.+ ккал. Для средней девочки это равно 8700 ккал за сутки.

Ещё у некоторых женщин наблюдается зависимость регулярной работы кишечника от смены фаз цикла. То есть каловые массы в толстом кишечнике могут задержаться на подольше.

Единственное что вы можете сделать, когда цифры на весах пугают, это перетерпеть.

Ваш цикл это нормальная физиологической реакция.

Воду сливать не надо.

Кардио делать не надо.

В сауну не надо.

Через 3–4 дня организм сам перестанет удерживать воду, и цифры вернутся.

P/S

Есть много исследований, которые мне не нравятся, но они качественные.

Есть много исследований, которые мне нравятся, но не качественные.

И мне как тренеру нельзя судить категориями «нравится/не нравится»

В приоритете исследования, которые приводят вас к лучшей жизни.

Поэтому если вам хочется убивать, уволиться, обжираться, ругаться, лежать, плакать, спать. Возможно, это вообще самовнушение и в таком моральном стрессе спорт кажется, чем‑то из разряда «добейте меня». Хотя он может, наоборот, вытащить вас из драмы.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

✍ 9 калорий

🇷🇺 Мах