Менструальный цикл: влияние на голод и силу.
Сразу скажу, этот текст не для той девочки, которой реально физически плохо, и она пропускает тренировку, позволяя себе лишнего.
Текст для тех девочек, кто пропускает и ест, потому что «так принято».
Я никого тут не стремлюсь загнать под штангу в менструацию.
Потому что тренировка для девушек, во многом вопрос комфорта и настроения, и если его нет, то спокойно ждите окончания мучительной фазы.
Тренировки в цикл, яркий пример индивидуальной физиологической реакции, одна женщина будет кетонал горстями жрать, вторая даже не заметит изменений.
Поэтому сваливать всех в одну кучу не надо.
Но если тренировки стали для вас чем‑то большим, чем бесцельное блуждание по залу, а уже неотъемлемая часть вашей личности или вы профессиональная спортсменка, тогда эта информация приобретает практическую ценность.
Погнали.
Многие женщины чувствуют взаимосвязь между гормональной активностью и своими возможностями.
Например, полностью отпадает желание тренироваться дня за три до начала месячных, плюс бессонница и раздражительность.
И как тут спланировать диету и тренировку?
Что делать если в ПМС хочется жрать и убивать?
Ученые говорят, что начало критических дней никак не влияет на работоспособность и производство силы, только если женщины сами не думаете иначе.
Что по этому поводу думают жены ученых, не уточняется.
Вот в этом обзоре провели анализ относительно влияния менструального цикла на силовые способности.
И не выявил никаких взаимосвязей между фазами цикла, как и не выявил корреляций между пиками гормонов и производством силы.
На наш взгляд, преждевременно делать вывод о том, что краткосрочные колебания репродуктивных гормонов существенно влияют на результаты острых физических нагрузок или на долгосрочные силовые или гипертрофические адаптации к тренировкам с отягощениями.
Перевожу: вам может быть и больно, и дискомфортно на тренировке, но вы сможете поднять тот же вес и получить такой же мышечный стимул, что и в другие фазы цикла.
Даже если вы реально чувствуете упадок сил, вот это исследование говорит, что эффект в большей степени может являться психологическим.
Прямая корреляция между изменениями уровня половых гормонов и параметрами физической работоспособности не наблюдалась. Однако были выявлены положительные корреляции между результатами физической работоспособности и самооценкой мотивации, восприятием собственного уровня физической работоспособности, уровнем удовольствия и уровнем возбуждения.
Я не знаю, как там обстоят дела с возбуждением и удовольствием, когда на тебе штанга 100 кг и кровь хлещет.
Но эффект ноцебо точно срабатывает, вы прогнозируете упадок сил и получаете упадок сил. На мужиках работает точно так же, хотя цикла нет.
И понятно, что и само изменение гормонов также влиять на настроение и самоощущение, что и приводит к потере производительности, но это не происходит вследствие прямой потери производительности.
То есть опять же, несмотря на плохое самочувствие и перепад дельты гормонов, сила и выносливость мышц не меняется.
Но может дело не только в настроение и гормонах?
Может ещё где-то причина есть?
И такую причину искали, вот тут, но не нашли.
Большинство исследований также сообщают об отсутствии изменений в течение менструального цикла для многих факторов, определяющих максимальное потребление кислорода (VO2max), таких как реакция лактата на физическую нагрузку, масса тела, объем плазмы, концентрация гемоглобина, частота сердечных сокращений и вентиляция легких
👇🏿
