Соотношение обхвата талии к обхвату бедер. Начнем с него. WHR (Waist‑to‑Hip Ratio) — это соотношение окружности талии к окружности бёдер. На русском языке его часто называют ОТ/ОБ (окружность талии / окружность бёдер).
Придумали этот индекс для того, чтобы пофантазировать на тему висцерального жира у вас. Того, что находится под мышцами в вашей брюшной полости. Это не та складка, которую вы можете защипнуть руками - подкожный жир, а внутренний - самый опасный.
И как в здравом уме можно предположить, что наружное измерение сантиметром хоть как-то вас проинформирует на эту тему?
Хоть дели на бедра, хоть не дели, вы этого НЕ узнаете, почему тогда столько хайпа?
Потому что легко напугать. Народ сейчас тревожный, времена не спокойные усиливают это, а если человека запугать с помощью простой сантиметровой ленты - все будут измеряться и в страхе за близких пересылать им это, чтобы те тоже проверились и получается вирусный контент.
Я вам даю спокойные достоверные знания. Навряд ли вы это прям всем пересылаете, кого знаете. А если бы я написала: "Срочно проверь ... простой ложкой... узнай помрешь ли завтра, а если ..., то срочно..." Большинство людей помчали бы на кухню проверять что-то страшное ложкой и потом успокоенные пересылать или напуганные себя спасать.
Если показатель был придуман для того, чтобы заподозрить риск висцерального ожирения, то почему он не может его как раз выявить
Как и индекс массы тела, так и WHR являются некими пристрелочными тестами. Вероятность опасного жира, если у мужчин WHR больше чем 0,9, а у женщин больше, чем 0,85 выше, чем если это не так. Инструмент для этого предположения копеечный (сантиметровая лента), в отличие от информативного высокоточного биоимпедансного анализатора.
Даже калипер (инструмент для измерения толщины жировой складки) стоит дороже и есть не у такого количества людей и врачей.
Биоимпеданс не только есть не у всех, но и во многих местах это весьма дорогостоящая услуга - сделать его и корректно расшифровать.
Потому это простое измерение может вас направить обследоваться дальше и уточнять свое реальное состояние, чтобы его скорректировать.
Но есть нюанс, как и всегда:
Если у вас среднее телосложение и развитая мускулатура на корпусе, а ягодичные мышцы не большие, то тоже с высокой долей вероятности ваш показатель будет, как будто вы в абдоминальном ожирении, даже если жира у вас совсем мало.
Ваш образ жизни и врожденное телосложение. Люди маленького роста с узким тазом будут всегда иметь плохие показатели. Органам же надо где-то располагаться? Но это не так страшно, как следующая ситуация.
Женщины, у которых лишний жир идет в попу и ноги в самом большом риске
Потому что они будут успокаиваться этим измерением и заблуждаться в своей безопасности. И чем больше жира на попе, тем больше умиротворения, а диабет не дремлет - он не от висцерального жира, а от общего превышения количества жира в теле.
ИМТ - индекс массы тела - показатель ожирения или тоже мимо?
Это самый обосновано дискредитированный показатель. Придуман был для предположения общего ожирения без дифференциации типов и мест расположения жира на теле. Самые лучшие показатели ИМТ у людей в жировой саркопении и остеопорозе. Они самые легкие. И предыдущий показатель у этих людей в буквально остаточном самочувствии и выживании тоже будет в порядке в большинстве случаев.
То есть человек еле доковылял до сантиметра и весов, один индекс проверил, второй проверил да и решил: "Все у меня в порядке. А то что сил нет, так это мне кажется". Сел на попу и продолжил жить, как жил раньше. И угробил себя окончательно, зато с отличными показателями.
Жутковато, правда?
Спортсмены всегда имеют плохой ИМТ за исключением художественных гимнасток, и то не всех. Плотные кости и кровенаполненные упругие мышцы всегда весят много, много больше жира.
Но у спорта тоже есть засады, из-за которых легко заблуждаться
Если вы пройдете по залу, и даже если будете делать это раз в год много лет в одном и том же месте, то вы увидите огромное количество постоянных дисциплинированных клиентов в ожирении, которое никуда не девается. Они прочитали 100% достоверную информацию о том, что у тренирующихся ИМТ всегда зашкаливает и ОШИБОЧНО предположить, что они не в ожирении, а все такие мышечные. И как бы в безопасности в отношении своих показателей здоровья.
Но это не так, и тоже позволяет пропустить кучу заболеваний из-за избыточного жира в теле.
Зачем тогда это все вообще, если только в заблуждение вводит
Это для опытных терапевтов. Человека в жировой саркопении он увидит сразу, не опираясь ни на ИМТ, ни на ОТ/ОБ. Он же может попросить вас и кофту снять и даже штаны. А там все видно. И отправит на специфические анализы, лечение, рекомендаций выдаст.
Если ваш ИМТ высокий - он также увидит глазами и ваше телосложение, и ваши мышцы, если они есть, и толстый слой жира, если они под ним.
Пузатого человека тоже видно без всяких ОТ/ОБ, независимо от размера его попы. И тоже можно обследовать и выяснять, где жир, что с этим делать...
Это пристрелочные тесты, как визуальный осмотр, чтобы понять, что делать дальше. Когда вас так тестирует опытный врач - вероятность ошибочных выводов в разы ниже, чем сели вы делаете это сами.
А что вы можете сами, и что самое точное и достоверное
Во всем мире и в России самым достоверным считается биоимпедансный анализ тела. Это то, что вы можете сделать сами умными весами или домашним анализатором. Очень удобно смотреть в динамике, если вы сейчас поставили себе цели трансформации вашего тела.
Но лучше хотя бы иногда доходить до высокоточного профессионального.
Он покажет и плотность ваших костей, количество мышц реальное, процент подкожного жира и висцерального, количество внеклеточной жидкости (есть отек или нет - увидите), внутриклеточной - узнаете достаточность вашего питьевого режима.
Есть одно ограничение - электрические импланты в вашем теле, кардиостимулятор, например.
И если сравнивать по важным критериям, то получается следующее:
Как делаю я, и какие мои показатели
У меня долго был портативный мед.анализатор Омрон. Сейчас мой спортивный сын, которого я влюбила в тренажерный зал и обучила целевому телоформированию, забрал его себе. У меня съехал уже самый младший ребенок в самостоятельную жизнь, так что две недели я без него.
Раз в месяц я делаю детальный биоимпеданс либо в фитнес-клубе. Сейчас я закрыла клубную карту и перешла на свои тренировки онлайн-зала "Преображение". И раз в месяц я делаю еще более подробный медицинский биоимпеданс в Точке Здоровья Москвы. Это я продолжу делать и дальше.
Индекс ОТ/ОБ у меня 0,87 - вроде надо пугаться, да? Но на точном анализаторе - у меня низкий процент висцерального жира.
Делаем вывод, что надо подкачать ягодицы для более эстетичных пропорций, да и все.
И сегментарный анализ мышечной массы об этом говорит. Мне надо ноги и попу довести до такого же превышения, как спину, живот и руки. ИМТ станет еще выше, так как роста у меня от этого не прибавится, а вес вырастет.
Общее количество жира во всем теле 21,2 - нижняя граница моей нормы.
ИМТ, естественно, выше нормы - 25.7, я вешу 71 кг при росте 166. Было 70,9, но я стараюсь нарастить мышечную массу - это не так уж и просто, особенно в моем возрасте и без фармы. Я - противник. У меня изредка в рационе проскакивает спортивное питание и полностью отсутствуют медикаментозные "фишки" трансформации тела. Не мечтаю о гипертрофии миокарда.
Зачем я так делаю? Зачем столько мышц женщине, почему мониторюсь так точно и часто
Мне 45 - возраст начала перименопаузы у большинства:
- Я решила иметь хорошие рабочие агрегаты прямо в своем теле для коррекции гормональных всплесков - а это активная мышечная масса.
- Я решила, что мне удобно и спокойно жить с плотными и прочными костями. А это активная мышечная масса. И не просто активная, а сильная. Пробежки и танцы этому не способствуют. Весело, конечно, при подходящем состоянии тела, но мало.
- Я решила, что мне нравится быть трудоспособной, высокоэффективной, красивой и хорошо соображающей. Потому мой онлайн-зал "Преображение" собран настолько идеально, потому что я им тоже пользуюсь. Он и для меня тоже. В спортзал я больше не хожу, мышцы держатся и даже немного растут. Жир не прирастает. Лицо оформлено и держится таким.
На биоимпедансе для меня первично не похудеть, я за ЭТИМ смотрю
Благодаря составу своего тела с превышающей мышечной массой я перешагнула наконец на другую сторону баррикад профилактики своего наследственного диабета второго типа.
У меня его много в роду по обеим генетическим веткам. Там же толерантность к лептину - гормону насыщения. Такое анти-бинго с вишенкой на торте в виде гипотериоза.
И сейчас мне сложнее набрать лишний жир, но просто потерять существующий. Если я ем меньше по каким-то причинам или двигаюсь еще больше (погода располагает передвигаться пешком в темпе на любые расстояния) - мышцы жрут мой жир.
А низкое содержание жира в теле - тоже для женщины чревато гормональными проблемами и снова снижением работоспособности. Важен баланс и текущее самочувствие, а не быть в итоге самым худым покойником на кладбище.
Потому первично я смотрю, что мой жир в норме, а уже потом, что мне для гармонии поднапрячь, чтобы мяско подросло.