Данный материал не является медицинской рекомендацией. Любые изменения в физической активности и питании требуют согласования с лечащим врачом — в первую очередь при наличии хронических заболеваний.
Мне 70. Вес 87 кг → цель 75 кг. Уже год на интервальном голодании 16/8. Легко держу 16–17 часов без еды. Решил попробовать 20/4. По расчётам увеличение периода голодание может дать +60% эффективности похудения.
Почему именно сейчас? Спасаю колени - артроз. Помогаю пояснице- протрузии. Известно: минус 1 кг веса = минус 4 кг нагрузки при ходьбе. То есть цель убрать 48 кг нагрузки. Только подумать- как бы большой мешок картошки ношу постоянно!!! Зачем?
Для решения этого вопроса купил берберин в помощь. Есть информация, что он подавляет голод и стабилизирует сахар.
НАЧИНАЮ ЭКСПЕРИМЕНТ:
в 12:00 — 500 мг берберина + вода, в 16:00–16:30 — полноценный обед • ИТОГО: 20 часов голодания.
Ожидаю:
1 Минус 300–500 ккал/день АВТОМАТИЧЕСКИ
2 25% больше времени в жиросжигании
3 Гормон роста +200–300% (важно в 70+)
4 Ожидаемая скорость похудения +60–75%
Мой прогноз: 75 кг за 4 месяца вместо 7 месяцев.
ЧТО ОТСЛЕЖИВАЮ:
✅ Голод терпимость
✅ ВЕС!
✅ Наличие слабости
Зачем написал, если только начал эксперимент? Может кто уже принимает берберин и пробовал 20/4? Какие результаты? Делитесь опытом в комментах! 👇