Дофамин: почему вам не хватает «гормона счастья» и как это исправить

Дофамин: почему вам не хватает «гормона счастья» и как это исправить

Телеграмм работает плохо. Так что у вас было время почитать написанное, а мне подготовить материал и выполнить обещание подписчика канала и моего знакомого Евгения и написать о Дофамине

«Одной статьи хватит?» — подумал я сначала. Но ошибся. Ведь за сухим термином «нейромедиатор» скрывается ключ к тому, к чему мы все стремимся, — к счастью. Каждый хочет быть счастливым, но не у всех получается. Как испытывать это чувство большую часть жизни, не подменяя его суррогатами? Владимир Высоцкий сравнивал счастье с мотыльком, севшим на плечо. Как не спугнуть его? Давайте разбираться вместе.

В Декларации независимости США 1776 года (которую Маркс и Энгельс называли первой декларацией прав человека) записано: каждый имеет право на жизнь, свободу и стремление к счастью. При чём здесь дофамин? Всё просто. Дофамин — это и есть наш внутренний двигатель, биологическая основа этого самого стремления.

Так вот, нейромедиатор дофамин — это не гормон счастья, как многие думают. Он — наш двигатель, «гормон стремления». А ещё, если угодно, «папа» для двух важных гормонов: серотонина («гормона счастья») и мелатонина («гормона сна»). Быть таким отцом-основателем — уже немало, согласитесь. Но главная его роль — вызывать у нас желание: хотеть, стремиться, искать и достигать. Он не даёт награду, он даёт жажду этой награды. Именно эта жажда заставляет нас вставать с дивана.

ИЗ ЧЕГО ЖЕ СДЕЛАН ЭТОТ ДВИГАТЕЛЬ? 🧠⚙️

Итак, дофамин — наш двигатель. Но любому двигателю нужно топливо. Из чего мозг его производит?

Всё начинается с белка. А точнее — с двух аминокислот:

🔹 Фенилаланин — незаменимая аминокислота. Получить её можем только из пищи. Это отправная точка.

🔹 Тирозин — заменимая аминокислота. Можем получить из еды или синтезировать из того же фенилаланина.

Из тирозина в нейронах головного мозга (а также, в меньших количествах, в надпочечниках) при помощи ферментов и целой бригады «помощников» рождается наш главный герой — дофамин.

Вывод прост:  нужно обеспечить организм строительным материалом — качественным белком.

ПРОДУКТОВЫЙ ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ДОФАМИНА 🥩🥚🥜

Где искать фенилаланин и тирозин?

•   Животные источники (с максимальной биодоступностью): Яйца (эталон усвоения), творог, сыр, мясо, птица. Рыба (Форель) которую я выращиааю сам, чтобы быть уверенным в качестве — мой личный фаворит. Так называемый морской беллок или коллаген намного лучше усваивается, а тирозина содержится больше или столько же как в любом другом мясе. Кроме этого в нем много Омега 3, витаминов и в частности Д, антиоксиданта Астаксантина и много еще чего, что делает форель продуктом Здоровья и Удовольствия.

•   Растительные источники: Соя (тофу, темпе), бобовые (нут, чечевица), овсянка,орехи (особенно миндаль), семена (тыква, кунжут), авокадо, бананы.

Важный нюанс: Дофамин в готовом виде (в том же банане или в виде добавки) практически не проходит через гематоэнцефалический барьер в мозг. Съеденный дофамин — почти бесполезен. 🧠 Мозгу нужно не готовое топливо, а сырьё и исправный завод по его переработке.

Запомните: съев горсть орехов, вы получите не порцию счастья, а стройматериалы для него. А вот запустит ли мозг производство на полную мощность — зависит от целой команды «помощников»: железа, витамина С, витаминов группы B. Без них самый лучший белок останется просто бесполезным кирпичом. Но об этом — в следующий раз.

#Белок #Аминокислоты #Тирозин #Фенилаланин #Надпочечники #ОбразованиеДофамина