Мы проводим в лентах соцсетей часы и годы! — и часто не замечаем, как это влияет на наше ощущение себя. Одна простая привычка — отписываться от аккаунтов, которые заставляют вас чувствовать себя хуже — может заметно улучшить настроение и отношение к своему телу. Ниже объясню, почему это важно и как сделать это деликатно, но эффективно.
Сначала о том, почему это нужно сделать:
• Социальное сравнение. Мы подсознательно сравниваем себя с тем, что видим. Постоянный просмотр идеализированных, отретушированных фото повышает чувство несоответствия и недовольства собой.
• Негативная эмоциональная нагрузка. Лента, полная «безупречных» образов, может вызывать зависть, тревогу, депрессивные настроения и снижать самооценку.
• Искажение реальности. Отобранные ракурсы, фильтры и фотошоп создают нереалистичные стандарты красоты — если вы постоянно видите только такие снимки, это становится нормой.
• Контроль над вниманием = контроль над настроением. Вы можете управлять тем, что видите, и тем самым — тем, как вы себя чувствуете.
Что делать?
1. Сделайте аудит подписок. Просмотрите список — кого вы читаете? Оставьте тех, кто вдохновляет, и подумайте о том, кто вызывает у вас чувство неполноценности.
2. Отличайте вред от пользы. Вредные аккаунты — не те, которые красивы, а те, при взгляде на которые вы чувствуете себя хуже. Это критерий важнее «популярности».
3. Отписаться? Не обязательно сразу удалять всех. Но если кто-то регулярно причиняет дискомфорт — отписка полезна.
4. Подпишитесь на реалистичные профили. Ищите фото без идеализации: люди с морщинами, естественными телами, разного возраста и форм. Это нормализует разнообразие внешности.
5. Контролируйте время в приложениях. Вроде банальная рекомендация, но очень работающая, так как время в сети летит незаметно, а это самый ценный наш ресурс.
Через несколько недель вы увидите, что даже из-за отписок от таких аккаунтов восприятие себя станет другим.
И ещё...
Часто слышу комментарий, что это для мотивации, но на своей практике вижу, что это больше приводит к неврозу..
Забота о себе — тоже навык, и берегите ваше информационное пространство от мусора!