Меня зовут Евгений, я психолог, работаю в направлении когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). И сегодня я хочу поговорить о тех, кто вырос или до сих пор живет с ощущением, что мама всегда чем-то недовольна.
Мы привыкли думать, что мама — это безусловная поддержка. Но что делать, если вместо принятия вы постоянно слышите: «Ну, ты могла бы и получше», «А я тебе говорила», «Посмотри на себя, ты уверена, что это тебе идет?».
Знакомо? Тогда эта статья для вас.
Как это работает
В КПТ мы часто говорим о связи между событиями, мыслями и нашими эмоциями. Когда мама критикует нас снова и снова, в голове запускается автоматическая мысль: «Я недостаточно хороша».
Вот пример. Ко мне однажды пришла клиентка около 35 лет, успешный руководитель. Но каждый раз, заходя в гости к маме, она чувствовала себя пятилетней девочкой. Мама оглядывала ее с ног до головы и закатывала глаза: «Опять в черном? Ты же бледная».
Она чувствовала вину, стыд и… злость. А затем начинала оправдываться. Это классический треугольник: «Критика — Оправдание — Бессилие».
Со временем голос недовольной мамы становится вашим внутренним критиком. Вы начинаете делать карьеру, строить отношения, но внутри звучит: «А это точно то, что нужно? А вдруг ошибка?»
Что с этим делать? Советы от первого лица
Как КПТ-терапевт, я предлагаю вам не пытаться «переделать» маму (это почти невозможно), а изменить свою реакцию. Вот три шага, которые помогут снизить напряжение.
1. Разделите ответственность
Перестаньте брать на себя ответственность за мамины эмоции. Мама недовольна — это ее выбор и ее чувства. Ваша задача — не сделать её счастливой ценой своего покоя. Повторите как мантру: «Я не обязана соответствовать её ожиданиям, чтобы быть хорошим человеком».
2. Техника «Стоп» и фактический вопрос
Когда звучит критика, наш мозг впадает в панику. Остановитесь. Задайте себе вопрос: «Это факт или оценка?»
Факт: «Суп действительно немного пересолен».
Оценка: «Ты вечно всё портишь, даже сварить нормально не можешь».
Как только вы разделяете эти вещи, вы перестаете принимать критику на свой счет. Вы можете сказать: «Я слышу, что суп тебе не понравился. Жаль». И точка. Без оправданий.
3. Поведенческий эксперимент (любимый инструмент КПТ)
Попробуйте один раз не оправдываться и не пытаться заслужить её похвалу. Просто молчите или мягко переводите тему.
Чаще всего вы обнаружите две вещи:
- Мир не рухнет. Мама не перестанет вас любить (скорее всего, она просто переключится на другую тему, потому что лишилась «энергии» вашей реакции).
- Вы почувствуете небывалое облегчение.
Заключение
Недовольство мамы — это часто не про вас. Это про её тревогу, про её привычку контролить мир или про то, как её воспитывали. Разрешить себе не быть идеальным в глазах самого близкого человека — это акт взросления.
Вы имеете право на свои ошибки, свой вкус и свою жизнь. И, что самое главное, вы имеете право быть спокойным, даже если кто-то рядом бурчит.
Вы справитесь.
Желаю удачи!
Автор: Евгений Орлов
Психолог, КПТ клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru