Одиночество в большом городе: пять успешных способов его преодоления

В мегаполисе люди часто чувствуют себя одинокими, несмотря на окружение: не хватает искреннего общения и близких, доверительных отношений. К Международному дню одиночества специалист Московской службы психологической помощи населению департамента труда социальной защиты населения Москвы Екатерина Игонина рассказала "РГ" о распространенных причинах одиночества и дала советы, как от него избавиться.

Одиночество - ощущение изолированности от других. И не имеет значения, так это на самом деле или просто кажется. Психолог назвала несколько внутренних и внешних причин, почему люди могут чувствовать себя одинокими.

Внешние причины одиночества

• Особенности жизни в мегаполисе

Чем больше людей вокруг, тем сильнее желание побыть одному - множество людей и шум утомляют. Высокий темп жизни мешает расслабляться и полноценно отдыхать.

• Усталость от загруженности делами и длительных поездок

Время в транспорте и работа выматывают, остается мало сил на серьезное, вдумчивое общение.

Читайте "Российскую газету" в Max - подписаться

• Цифровая подмена общения

Соцсети и мессенджеры не заменят потребность в "живом" общении и поддержке. Особенно когда в переписке преобладают смайлики и лайки.

Внутренние причины одиночества

Чаще всего они носят психологический характер.

• Страх отвержения и низкая самооценка

Неуверенность в себе заставляет держаться в стороне, порождает страх "навязываться", показаться "не таким, как все".

• Высокие ожидания и сравнение

Равняясь на "успешных" блогеров и селебрити, человек чувствует себя недостаточно хорошим - и это затрудняет общение.

• Травматический опыт

Если в прошлом эмоциональная близость была связана с предательством или отвержением, то психика будет защищаться, а человек избегать общения.

Одиночество часто появляется, когда человек подавляет потребность в общении - хочет казаться сильным и успешным, привык разговаривать исключительно "по делу". Также необходимые для общения силы теряют люди в кризисе - после развода, потери работы или во время депрессии.

Читайте также:

Добровольное одиночество. Почему молодые люди не спешат создавать семью

Что помогает преодолеть одиночество в мегаполисе

Хобби и интересы

Смело используйте интернет - можно искать сообщества, в которых объединяются люди, увлекающиеся походами, цветоводством, рукоделием или чтением. Главный пункт в этом - регулярные встречи в реальности.

"Маленькие ритуалы" в общественных местах

Если есть возможность - работайте часть дня в коворкинге рядом с домом, время от времени посещайте одно и то же кафе, ходите на мероприятия, проводимые на улицах города. Когда станете завсегдатаем, будет проще познакомиться с другими людьми.

Активное посещение "третьих" мест

Общественные места, отличные от работы и дома - музеи, выставки, библиотеки, спортзалы и танцплощадки. Освойте искусство легкого разговора - люди будут с охотой отвечать.

Ограничение цифрового контента

Общение в интернете редко дает настоящих друзей. Лучше восстановить старые связи, чем набирать подписчиков в сети.

Практика осознанности

Разберитесь, почему чувствуете одиночество. Перестаньте думать, что никому не нужны. Будьте открыты и дружелюбны, заботьтесь о себе и чаще общайтесь с теми, кто вам дорог - связь с миром обязательно наладится.

Справка "РГ"

Бесплатная психологическая поддержка доступна по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи 051 (для городского) или 8 (495) 051 (для мобильного) Московской службы психологической помощи населению.

Читайте также:

Ученые назвали главную угрозу здоровому долголетию

Автор: Ангелина Зеленькова