Серое небо, холодный ветер, барабанящие по стеклу капли — знакомая картина? Для многих людей дождливая погода становится настоящим испытанием. Пропадает энергия, настроение падает ниже нуля, хочется свернуться калачиком и никуда не выходить. Почему так происходит и можно ли с этим бороться? Ответ на этот вопрос дает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.
Александра каждый год наблюдает пациентов, которые жалуются на упадок сил именно в пасмурные дни. Кто-то связывает это с метеозависимостью, кто-то — с ленью, но на самом деле механизм гораздо глубже. Он связан с физиологией, гормонами и даже эволюцией. Хорошая новость: с этим состоянием можно и нужно работать.
«Многие считают, что плохое настроение в дождь — это просто каприз или лень. Но это не так. У организма есть объективные причины реагировать на изменение погоды. И если понимать эти механизмы, можно научиться управлять своим состоянием, а не страдать от него», — объясняет Александра Куденко.
Что происходит с организмом в дождливую погоду
Врач выделяет несколько ключевых факторов, которые влияют на самочувствие в пасмурные дни.
Недостаток солнечного света
Солнечный свет регулирует выработку серотонина — «гормона счастья». Когда света мало, его уровень падает, и настроение ухудшается.
Одновременно растет уровень мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Именно поэтому в дождь хочется спать, даже если вы выспались.
«Серотонин и мелатонин — это качели. Света мало — серотонин падает, мелатонин растет. Итог: мы вялые, сонные, раздраженные. Это чистая биохимия, а не слабость характера», — поясняет Александра Куденко.
Изменение атмосферного давления
Перед дождем давление обычно падает. Это сказывается на сосудах, может вызывать головные боли, слабость, снижение работоспособности. Особенно остро это чувствуют люди с вегетососудистой дистонией, гипертонией и другими сосудистыми проблемами.
Снижение физической активности
В дождь мы меньше двигаемся, реже выходим на улицу. А недостаток движения приводит к застою крови, снижению тонуса мышц и общему упадку сил.
Психологический фактор
Серое небо, лужи, холод воспринимаются мозгом как сигнал: «опасно, лучше сидеть дома». Это эволюционный механизм, который раньше помогал выживать. Но сегодня он часто работает против нас, заставляя замыкаться в четырех стенах.
«Наш мозг устроен так, чтобы искать безопасность. Дождь для него — это сигнал о возможной опасности: холодно, мокро, можно заболеть. Поэтому он посылает команду „сиди дома, не высовывайся“. Это древний инстинкт. Но мы-то знаем, что от дождя никто не погибнет, и нам нужно научиться переключать этот механизм», — рассказывает Александра Куденко.
Что делать, чтобы улучшить настроение в дождь
Врач дает конкретные рекомендации, которые помогут вернуть бодрость даже в самый пасмурный день.
Первое — светотерапия
Если солнца нет, создайте его искусственно. Включите яркий свет в комнате, используйте лампы дневного света.
Есть специальные световые будильники и лампы для светотерапии, но можно обойтись и обычными яркими лампами.
Второе — движение
В дождь особенно важно заставить себя двигаться. Не обязательно выходить на улицу — можно сделать зарядку дома, потанцевать под музыку, пройтись по квартире.
«Движение разгоняет кровь, поднимает тонус, стимулирует выработку эндорфинов. Даже 10 минут активных движений могут кардинально изменить состояние», — поясняет врач.
Третье — правильное питание
В пасмурные дни организм требует больше «быстрых» углеводов — сладкого, мучного. Но это ловушка: быстрые углеводы дают кратковременный подъем, а затем следует спад, который только ухудшает состояние.
Лучше выбирать сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, овощи. Они дают стабильную энергию. Также полезны продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, из которой вырабатывается серотонин. Это сыр, орехи, бананы, индейка.
Четвертое — контрастный душ
Перепад температур бодрит, улучшает кровообращение, поднимает тонус. Заканчивайте утренний душ прохладной водой — это отличный способ настроиться на день.
Пятое — планирование и ритуалы
Если дождливый день — это заранее известное событие (по прогнозу), можно запланировать на него что-то приятное. Уютный фильм, вкусный чай с имбирем, ванна с пеной, чтение книги.
«Важно не ждать, когда настроение упадет, а создавать его самим. Сделайте дождливый день поводом для маленького праздника, а не для страданий», — рекомендует Александра Куденко.
Шестое — свежий воздух
Даже если идет дождь, не отказывайтесь от прогулки. Одевайтесь по погоде и выходите на 15–20 минут. Свежий воздух насыщает кровь кислородом, а смена обстановки переключает мозг.
«Нет плохой погоды, есть неподходящая одежда. Если вы одеты правильно, дождь не помеха. А ощущение, что вы справились со стихией, само по себе поднимает самооценку», — говорит Александра Куденко.
Когда стоит обратиться к врачу
Врач предупреждает: если плохое настроение в дождливую погоду превращается в затяжную апатию, которая не проходит даже в солнечные дни, это может быть признаком более серьезных проблем.
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это состояние, при котором депрессивные симптомы возникают в определенное время года, чаще осенью и зимой, но может проявляться и в затяжные пасмурные периоды.
Если вы замечаете, что с наступлением пасмурной погоды у вас резко падает работоспособность, нарушается сон, пропадает аппетит или, наоборот, возникает непреодолимая тяга к сладкому, стоит обратиться к терапевту или психотерапевту.
«Если плохое настроение мешает вам жить, работать, общаться — это уже не просто реакция на погоду. Это повод обратиться за помощью. Не надо терпеть и думать, что „само пройдет“. Есть эффективные методы лечения, в том числе светотерапия, прием витамина D, коррекция образа жизни. Главное — вовремя начать», — поясняет Александра Куденко.
Роль витамина D
Врач обращает внимание на еще один важный фактор: витамин D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. В пасмурные дни его выработка снижается, а дефицит этого витамина напрямую связан с упадком настроения, усталостью, снижением иммунитета.
«У жителей Подмосковья дефицит витамина D встречается, особенно в осенне-зимний и весенний периоды. Если вы замечаете, что с наступлением пасмурной погоды у вас постоянно плохое настроение, имеет смысл проверить уровень витамина D в крови. Возможно, вам нужна добавка», — советует Александра Куденко.
Автор: Наталия Куденко