Четыре главных процесса в РЭПТ

Мне нравится философия РЭПТ подхода (рационально-эмотивно-поведенческая терапия). Это направление является частью "семьи" КПТ направления. Основателем РЭПТ является Альбер Эллис, знаковая фигура в мире психологии, автор множества книг, ставших бестселлерами. Кстати, интересный факт из его биографии - родители Альберта эмигранты из России.

Сегодня мне хочется рассказать о четырех главных процессах, не которые опирается работа внутри РЭПТ:

1️⃣Гибкие предпочтения. Дело в том, что наш мозг любит подменять наши очень сильные желания на долженствования, требования. Так, если я очень хочу, например, держать себя в форме - со временем это "хочу" превращается в "должна". Шаг влево - шаг вправо недопустим. И эти требования могут быть не только про себя, но и про окружающих (например, "другие люди должны понимать меня"), и про мир ("мир должен быть справедлив"). Порождается некий внутренний закон, эталон, отклонение от которого вызывает интенсивные негативные эмоции. Однако, как правило, эти требования никак не согласуются с логикой. Есть физические законы, допустим, закон земного притяжения, которые реально существуют вне зависимости от нашего желания У всего остального нет оснований для того, чтобы было только так и никак иначе абсолютно всегда. Наша задача возвращать требования на уровень предпочтений (я хочу, чтоб так было, но гарантий нет), чтобы смотреть на себя, других и мир рационально, так как оно есть, не игнорируя фактов реальности.

2️⃣Антикатастрофизация. Если то, что мы провозгласили как эталон ("должно быть так") не соблюдается, то нередко это ведет к драматизации последствий. Если не будет так, как, по моему мнению, должно, то это приведет к катастрофе, этого нельзя допустить, это будет ужасно. Соответственно мишенью для работы здесь будет осмысление того, что всё-таки несоответствие происходящего нашим предпочтениям - это не конец света, хоть и плохое, а иногда даже очень плохое событие, но не ужасное. Как правило, можно придумать и что-то похуже, чтобы не стать "королевой драмы".

3️⃣ Терпимость фрустрации. Фрустрация, если простыми словами,- это ощущение, когда какая-то потребность не удовлетворяется (хочу и могу/есть не совпали). Словами-маркерами для низкой фрустрационной толерантности являются: "это просто невыносимо!", "я не могу это терпеть!", "я не справлюсь!" И тем не менее, действительно невыносимо - это смерть, а то, что нас не убивает, - это то, с чем мы всё-таки можем справиться, хоть иногда и с колоссальным трудом, но МОЖЕМ.

4️⃣ Безусловное принятие. В диалектическом подходе можно встретить еще фразу "радикальное принятие". Да, мне может что-то очень не нравится, и тем не менее, независимо от моих предпочтений, оно остаётся таким и только таким, какое оно есть. И тут важно понимать, принятие - это не совсем про смирение, мы можем пытаться действовать на улучшение тех или иных условий, НО чтобы делать это с максимальной сохранностью для себя (рационально и функционально) - нужно для начала принять, что всё так. Это помогает разделить то, что я могу изменить и мудро действовать в этом направлении, и не пытаться менять то, что не подвластно. Иными словами, принять, что я обычное несовершенное человеческое существо, которому свойственно иногда допускать ошибки, быть не в ресурсе и т.д. (хоть мне и не хотелось бы, но я не Бог и не робот). Другие и мир тоже несовершенны, на их портрете есть свои "галочки" и свои "крестики". До тех пор, пока хотя бы один плюсик остается, будет нелогично сделать глобальный вывод о том, что я - ничтожество, другие - дураки, мир - ужасное место. Глобальные оценки ведут нас в пропасть "нездоровых" негативных эмоций, и никак не повышают качество жизни. ПриНятие не обозначает приЯтие, нам может по-прежнему быть неприятным какой-то аспект, но пусть это остается лишь очень неприятным отдельным поступком/ свойством/ явлением, а не становится поводом повесить негативный ярлык на то, что или кого мы оцениваем.

РЭПТ пропитан философией, и эта философия действительно помогает людям жить ту жизнь, которую хочется жить✨

Автор: Кадашникова Надежда Викторовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru