Второй триместр — время, когда токсикоз отступил, и к вам вернулся аппетит. Часто — зверский аппетит. И тут возникает вопрос: сколько есть? Что есть? А если хочется вредного?
Давайте разбираться.
👶 Сколько калорий нужно во втором триместре?
Миф: «Нужно есть за двоих».
Реальность: В первом триместре калорийность не меняется. Во втором — добавляется около 300-350 калорий в день.
Это не две тарелки борща. Это:
✅ Дополнительный перекус: йогурт + яблоко
✅ Или горсть орехов + банан
✅ Или бутерброд с сыром и авокадо
Ваш малыш сейчас размером с банан. Ему не нужно много. Ему нужно качественное.
💄 На что делать упор во втором триместре:
1. Белок — строительный материал для малыша
Нужен для роста тканей, мышц, органов.
Где брать: курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые, тофу.
Норма: примерно 70-100 г белка в день.
2. Кальций — для косточек и зубов
Малыш активно строит свой скелет. Если кальция не хватает, он будет забирать его из ваших зубов и костей.
Где брать: творог, сыр, йогурт, кефир, кунжут, миндаль, зелень.
Норма: 1000-1300 мг в день (это примерно 3 стакана молочки).
3. Железо — чтобы не было анемии
Объем крови увеличивается, железа нужно больше. Анемия — частая спутница беременности.
Где брать: красное мясо, печень (не чаще 1 раза в неделю), гречка, яблоки, гранаты, шпинат.
Совет: железо лучше усваивается с витамином С. Добавьте к мясу овощи или заправьте салат лимонным соком.
4. Омега-3 — для мозга и глаз малыша
Где брать: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное масло, грецкие орехи.
5. Клетчатка — чтобы не было запоров
Во втором триместре матка давит на кишечник, и запоры становятся частой проблемой.
Где брать: овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, отруби, чернослив.
👶 Что ограничить (но не исключать):
🔹 Соль. Она задерживает воду и провоцирует отеки. Не солите еду дополнительно, уберите явные солености (чипсы, соленые орешки, копчености).
🔹 Сахар и быстрые углеводы. Булочки, конфеты, сладкие газировки — пустые калории и риск гестационного диабета. Можно, но немного.
🔹 Кофеин. 1 чашка кофе в день — допустимо. 3-4 — уже перебор. Кофеин сужает сосуды, в том числе и в плаценте.
🔹 Жирное и жареное. Нагрузка на печень и поджелудочную.
💄 Что нельзя категорически:
❌ Сырое мясо, рыба, яйца. Риск сальмонеллеза, листериоза и других инфекций.
❌ Непастеризованное молоко и мягкие сыры. Тоже риск инфекций.
❌ Алкоголь. Даже в малых дозах. Безопасной дозы для беременности не существует.
❌ Сырые ростки, немытые овощи и фрукты. Токсоплазмоз и другие инфекции.
👶 Что делать, если хочется вредного (а хочется — это нормально!):
✅ Разрешить себе. Если вы 6 дней едите правильно, а в воскресенье съели бургер — ничего страшного. Один прием пищи не решит ничего.
✅ Найти полезную альтернативу. Хочется сладкого? Съешьте финики с орехами. Хочется соленого? Огурцы, помидоры, немного сыра.
✅ Есть маленькими порциями, но часто. Так вы не будете испытывать дикий голод и не сорветесь на что попало.
Главный совет: Еда во время беременности — это не враг. Не надо сидеть на диетах. Не надо голодать. Не надо корить себя за съеденную конфету. Ваше тело сейчас делает великую работу. Поддерживайте его, но не мучайте.
А какое блюдо стало вашим любимым во втором триместре? Что спасает от голода? 👇
