Главное отличие функционального тренинга от других тренировочных комплексов заключается в грамотном соединении силовых и кардионагрузок. При этом лучший способ добиться максимальных результатов – это использование специального оборудования, которое дает возможность значительно увеличить количество выполняемых упражнений, оказать воздействие на все группы мышц.
Преимущества использования функциональных рам
Одним из самых популярных видов такого оборудования является функциональная рама, которые обладает целым рядом преимуществ перед многочисленными тренажерами и прочими устройствами для эффективных занятий:
- многофункциональность. Высокопрочные стальные рамы могут успешно использоваться для упражнений с собственным весом – подтягиваний, отжиманий, самых экзотических видов приседаний или прыжков, а также для занятий с гирями, штангами и прочими отягощениями;
- минимум занимаемого пространства. Функциональные рамы могут быть установлены даже на небольшом «пятачке» в гараже или квартире, благодаря чему вы сможете заниматься даже без посещения фитнес-клуба. Кроме того, они незаменимы и для спортзалов, площадь которых не способствует размещению большого количества оборудования;
- разнообразие функциональных рам. Они могут состоять всего из двух-трех турников, либо из целого комплекса оборудования. При этом можно в любое время расширить возможности уже установленной рамы, приобретая дополнительные аксессуары и комплектующие;
- мобильность, возможность мгновенно устанавливать, а в случае необходимости – и быстро демонтировать функциональные рамы.
Что может включать в себя функциональная рама?
Самая простая функциональная рама представляет собой стандартную перекладину, используемую для подтягиваний и других упражнений с собственным весом. Она легко устанавливается и занимает минимум веса. Впрочем, столь небогатая комплектация встречается довольно редко, так как кроссфитеры, особенно опытные, стремятся постоянно увеличивать количество выполняемых упражнений, а вместе с ним – и нагрузку.
Именно поэтому базовая комплектация функциональных рам обычно включает в себя следующие дополнения:
- место для установки гимнастических колец, которые дают возможность разрабатывать практически все группы мышц;
- целая система перекладин, позволяющих выполнять не только однообразные подтягивания, но и подъемы с переворотом, выходы силой и прочие подобные упражнения;
- навесные брусья для отжиманий и разработки мышц пресса;
- крюки для установки штанги. Их наличие позволяет включить в тренировку целый комплекс упражнений с отягощениями.
Все дополнительные комплектующие – брусья, грифы, диски (бампера), гимнастические кольца и прочее, - приобретаются отдельно и легко устанавливаются на функциональную раму, благодаря предусмотренным на ней креплениям. Такой подход позволяет обойтись без серьезных финансовых вливаний на первом этапе создания собственного кроссфит-зала и расширять его оснащение постепенно.
Как сделать правильный выбор функциональных рам?
В первую очередь необходимо ориентироваться на свои потребности и особенности помещения, которое будет использоваться для занятий. К примеру, в гараже или небольшой комнате достаточно установить функциональную раму с одной или двумя секциями. Она отлично подойдет для выполнения любых упражнений из программы кроссфита, тем более, что в будущем можно будет дополнить конструкцию любым навесным оборудованием.
Если речь идет об открытии спортзала для нескольких занимающихся, то лучше выбирать длинные функциональные рамы. Они размещаются вдоль стены, не занимают много места, но зато позволяют не создавать очереди возле одного турника, обеспечивая пространством для тренировки всех желающих.
Имеет смысл обратить внимание и на тип монтажа приобретаемого оборудования. Сегодня вы можете приобрести функциональные рамы двух основных видов:
- конструкции для настенного монтажа, которые еще больше экономят пространство. Они обладают значительно меньшей функциональностью, однако отлично подходят для занятий в домашних условиях;
- отдельно стоящее оборудование. В отличие от настенных, такие рамы крепятся непосредственно к полу в любом месте помещения, имеют, благодаря этому, гораздо больше рабочих мест и открывают атлетам более широкие возможности. Именно их лучше выбирать для установки в спортзале.
Наконец, в процессе выбора оборудования просто необходимо обращать внимание на его устойчивость, качество изготовления, наличие защиты от коррозийных процессов. Это позволит, во-первых, обеспечить длительное использование рамы, а во-вторых, повысить безопасность занятий.