В настоящее время все чаще слышу от клиентов и окружающих людей такой лозунг: «Чтобы стать лучше, нужно уметь себя анализировать, надо лучше себя анализировать!».
А в глубине этой мысли следующее - Чтобы стать лучше надо все время изучать и исследовать себя. Ты все время «не до…». Вместо того, чтобы тратить силы на решение реальной проблемы, исправление ошибки, приобретение новых навыков человек тратит их на пережевывание своего несовершенства. И тогда постоянный разбор себя становится оправданием своего бездействия. Вечный поиск причин. Это приводит к зависимости от самокопания.
И тогда это не рефлексия, а гиперрефлексия.
От разных людей в своей жизни нам доводилось слышать «Сядь и разберись в своем поведении. Подумай хорошенько. Пойми причины. Проанализируй». Это выглядит прямо как наказание уже! Вспоминается школа, семейное воспитание, детский сад и т.д. Как будто между строк написано, что «качество жизни и твое "совершенство" прямо пропорционально глубине самоанализа», что чем больше мы о себе знаем, тем счастливее и успешнее становимся. Но никто не сказал как правильно это делать и сколько этим заниматься.
Некоторые в работу с психологом приходят, потому что устали от бесконечного процесса осмысления своей жизни. Люди попадают в ловушку затянувшейся рефлексии. Это как матрешки, где в каждой новой матрешке находится еще одна. Изучение себя подменяет исправление.
И чем глубже вы копаете, тем больше материала для копания появляется. Я в таких случаях шучу: «что так можно и до первобытных предков дойти». Такая стратегия не приближает вас к истине, она парадоксальным образом расширяет объем «проблемного поля».
Почему бесконечный анализ становится проблемой и даёт ложное чувство безопасности?
Нам кажется, что если мы найдем истинную причину нашей неудачи, то боль перестанет быть болью, а проблема решится сама собой. Это иллюзия. Можно докопаться до детского сада и злого воспитателя и понять, почему я теперь боюсь авторитетных личностей, но это не поможет решить вопрос диалога с начальником и попросить у него прибавку к зарплате. Причина сама по себе не устранит проблему.
Также сам процесс самоанализа имеет свойство умножаться. Потому что человек начинает анализировать и сам процесс. «А правильно ли я анализирую?», «Достаточно ли глубоко?». А дальше может прийти к тому, что задумается над вопросом «а почему он так много анализирует».
Самоанализ становится одобряемой формой бездействия или заменой действию. Он много думает, анализирует и выглядит глубоким человеком. Но с точки зрения результата такая рефлексия больше похожа на прокрастинацию. Вот оно избегающее поведение, страх провала и неудачи. Лучше ничего не делай, а лучше - думай много и глубже. Мозг получает своеобразную награду в виде инсайтов, озарений, красивых переформулировок проблемы и мотивация к реальному действию может пропадать. Как отгадывать загадки.
Постоянный анализ разрушает доверие к себе.
Бесконечная рефлексия за каждым своим действием (Почему я сделал так? Почему я повысил голос? Почему я поехал этой дорогой? Чтобы это значило? Почему я не улыбнулся?...) может культивировать сомнения относительно себя и убивает спонтанность. Между мыслью и действием не формируется импульс. Человек перестает быть чувствительным к себе и ему труднее считывать свои эмоции. Постоянно работают мысли и у них нет возможности перейти в действие. Не формируется новое продуктивное поведение. Со временем человеку сложнее ответить на вопрос «Что я хочу? Что я чувствую?», это часто замечается на сессиях с психологом. Это выглядит как паралич, все понимаю, но ничего сделать не могу.
Гиперрефлексия может спровоцировать тревожное, депрессивное расстройство и запустить другие невротические нарушения, а также снизит поведенческую активность.
Длительный самоанализ может привести к эмоциональному выгоранию и истощению.
Затянувшаяся рефлексия закрепляет самокритику и усиливает чувство вины, самобичевание.
Полное прекращение рефлексии невозможно. Мы хотим улучшать свою жизнь, адаптироваться к ней. Рефлексия — это не образ жизни. Это инструмент.
Как управлять рефлексией и проводить правильно самоанализ?
- Анализ только после действия, а не вместо него: сначала попробуйте сделать, ошибитесь (а может и нет), потом проанализируйте ошибку. Не анализируйте до старта действий - это не про глубину, это про повышенную тревогу.
- Каждая рефлексия должна заканчиваться не выводом «Я понял почему я неуверенный», а инструкцией к действию «Завтра в 12.00 я делаю «это». Если после рефлексии не появился план действий и чувствуете себя изможденным, то это не анализ, а руминации. Остановите их, они не дают результата, а забирают энергию. Почитать здесь о способах.
- Вопросы «Почему?» и «Как?». «Почему я это сделал?» ведет в бесконечность причин. Вопрос «Как я могу изменить ситуацию? Что можно сделать уже сейчас? Ведет к реальным действиям.
Не путайте интенсивность мыслительного процесса с эффективностью изменений в себе. Всё хорошо в меру. Лучше станет от шагов и действий.
Когнитивно-Поведенческая Терапия помогает разобраться в своем мышлении и управлять им. Она способствует научению человека не просто анализировать себя, а переводить эти мысли в действия и формировать новое поведение. В работе с психологом вы научаетесь разрывать , останавливать бесконечную цепочку мыслей и переходить из режима поиска причинно-следственных связей в режим действий и реальных изменений.
Клинический психолог, КПТ-CFT, Фисан Анна.
💬 Вы можете написать мне и задать Ваши вопросы:
- в личные сообщения на сайте https://www.b17.ru/id766692/#contact
С удовольствием отвечу на них!
Я влюблена в КПТ!
Автор: Фисан Анна Николаевна
Психолог, Клинический психолог КПТ-CFT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru