Правильное питание в этом вопросе играет ключевую роль и может снизить вероятность атеросклероза и гипертонии. Об этом Life.ru рассказала функциональный диагност «СМ-Клиника», кандидат медицинских наук Ирина Поляева.
Эксперт пояснила, что основой рациона должны стать продукты с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов.
В первую очередь речь идет о фруктах и ягодах. Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты, дают организму витамин С, который укрепляет сосуды. Ягоды, включая чернику, малину и клубнику, насыщают организм антиоксидантами и флавоноидами, за счет чего улучшается кровообращение и снижается воспаление.
Не менее важны зеленые овощи. Шпинат, капуста, брокколи, зеленый перец и свежая зелень содержат витамины К и С, а также магний. Эти элементы поддерживают прочность сосудистой стенки и помогают сохранить ее эластичность.
Отдельное внимание специалист уделила продуктам, богатым омега-3 жирными кислотами, необходимыми для здоровья сосудов.
Получить их можно из орехов и семян, таких как грецкие орехи, миндаль, лен и чиа. По этой же причине важно регулярное употребление рыбы и морепродуктов.
В рационе должны присутствовать и цельнозерновые продукты. Овсянка, коричневый рис и киноа содержат клетчатку и витамины группы В, которые поддерживают обмен веществ. Специи и травы также влияют на состояние сосудов. Куркума обладает противовоспалительным эффектом, имбирь улучшает кровообращение, а чеснок помогает снизить воспаление и поддерживает кровоток.
«Поддержание здоровья сосудов невозможно свести к одному фактору — это всегда результат комплексного подхода. Рацион с достаточным количеством полезных нутриентов помогает сохранить эластичность и прочность сосудистой стенки, однако не менее важны регулярная физическая активность, контроль массы тела и отказ от вредных привычек. Только сочетание этих мер позволяет снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы», — заключила собеседница Life.ru.