Полезный перекус - это не “самое диетическое”, а то, после чего ты спокойно живёшь 2–3 часа и не добираешь килокалории сладким и хаосом. Лучше всего работают варианты, где есть белок и/или клетчатка.
Лови список - сохраняй.
1. греческий йогурт + ягоды
2. творог + фрукт (яблоко/банан)
3. 1–2 яйца + огурцы/помидоры
4. сыр + цельнозерновой тост + овощи
5. тунец в собственном соку + хлебец + огурец
6. хумус + морковь/огурец/перец
7. кефир/айран + фрукт
8. протеиновый йогурт без лишнего сахара + ягоды
9. творожный сыр + лаваш + зелень/огурец
10. орехи (маленькая порция) + фрукт
11. яблоко + арахисовая паста (чуть-чуть)
12. эдамаме (соевые бобы) + соль/специи
13. запечённая курица/индейка (ломтики) + овощи
14. ягоды + кусочек сыра
15. попкорн без карамели (порция) + чай
Лайфхак, чтобы перекусы работали на похудение:
если ты голодная - выбирай перекус с белком
сладкое лучше после еды или вместе с белком, а не на пустой желудок
орехи, сыр, пасты - полезные, но порционные (они калорийные)