Синдром самозванца после 40: как перестать обесценивать свой опыт

В предыдущих частях мы разобрали, почему опытные специалисты сомневаются в себе больше молодых, откуда берется синдром самозванца и как он выглядит в жизни.

Окей, с причинами разобрались. Теперь давайте по делу, что же реально помогает.

Для начала - выдохните. Вы в этом не одиноки!

Если вы поговорите с любым опытным профессионалом честно, то выяснится, что почти каждый через это проходил. Просто об этом не принято говорить вслух.

Причем вот что интересно: чем выше поднимаетесь, тем сильнее сомнения. Больше ответственности, больше ожиданий и больше людей смотрят на вас. Ну и внутренний голос становится громче.

Но вот что важно понять раз и навсегда: сомневаться - это не значит быть некомпетентным.

Вы понимаете и осознаете глубину своей области. Человек без экспертизы вообще не видит, насколько там все сложно. Вы видите и пугаетесь, хотя на самом деле это и есть признак профессионала.

Заведите папку с доказательствами

Когда накрывает, никакие уговоры уже не помогут. "Ну ладно, все нормально, я молодец" - это не работает, проверено. В такой момент нужны не слова, а факты.

Заведите файл (заметки) прямо сейчас, не откладывайте. И складывайте туда все: благодарственные письма, результаты проектов с цифрами, скриншоты отзывов, моменты когда к вам пришли за советом.

Когда в следующий раз накроет волна "я вообще ничего не умею", то открывайте и читайте. Это работает намного лучше, чем пытаться убедить себя на словах.

Сравнивайте себя только с собой

Забудьте про чужие достижения, об этом мы уже говорили с вами. Есть только одно сравнение, которое реально полезно: вы сейчас и вы год назад.

Что умели тогда и что умеете сейчас? Какие задачи раньше казались огромными, а теперь щелкаете их на автомате? Где выросли, даже если сами этого не заметили?

Вот это честная картина, остальное все фон, не важно.

Ловите себя на обесценивании

Вас похвалили, а вы говорите "да ладно, ерунда, любой бы справился". Поблагодарили, а вы "я ничего особенного не сделал". Думаю продолжать не стоит, уже узнали себя?

Просто начните это замечать. Не надо сразу себя переделывать, просто фиксируйте момент. И спрашивайте: я так думаю потому что это правда или просто по привычке так отвечаю?

Скорее всего ответ будет да, по привычке.

Учитесь говорить просто "спасибо"

Это звучит смешно, но попробуйте и вы поймете, насколько это сложно.

Когда вас хвалят, просто скажите "спасибо, приятно это слышать".

Первые разы будет реально некомфортно. Захочется тут же добавить что-то обесценивающее, но не добавляйте, промолчите. Вы меняете то, что годами было на автомате. Конечно, сначала неловко, это нормально. Просто продолжайте!

Узнайте, сколько вы реально стоите

Многие занижают себя просто потому что не знают реальных цифр, не знают рынок труда.

Погуглите вакансии на вашу позицию. Поговорите с рекрутером, они охотно рассказывают про рыночные ставки, это их работа. Пообщайтесь с коллегами из других компаний.

Узнайте цифры. Потому что очень часто оказывается, что рынок готов платить значительно больше, чем вы себе позволяете просить. И это реально меняет картину.

Скажите об этом вслух хоть кому-нибудь

Синдром самозванца живет в тишине. Пока держите сомнения внутри, они разрастаются до огромных размеров.

Попробуйте сказать кому-то близкому: другу, коллеге, которому доверяете. Просто: "Слушай, мне иногда кажется, что я вообще не разбираюсь в своем деле и меня скоро раскроют/разоблачат".

Реакции бывают разные. Кто-то скажет "да брось, ты что", кто-то удивится, а кто-то выдохнет с облегчением и скажет "я думал только я так чувствую". Но в любом случае вы перестаете нести эту ношу в одиночку. И это уже легче.

Иногда нужна помощь - и это ок

Если вы годами отказываетесь от повышений, занижаете зарплату, физически не можете назвать себя экспертом, то стоит поработать с психологом. Я без осуждения, серьезно.

Потому что корни часто уходят глубоко, в те послания из детства: "недостаточно хорош", "другие справляются лучше", "мог бы постараться". Они въелись так глубоко, что самому их не всегда достать. Иногда просто нужен кто-то рядом, кто поможет это увидеть со стороны.

И последнее, самое важное

Вы можете сомневаться и при этом быть отличным специалистом

Правда. Эти две вещи отлично уживаются вместе, и так у очень многих.

Этот внутренний голос, может, не исчезнет совсем. Но он перестанет управлять вашими решениями. Вы перестанете отказываться от того, что заслуживаете. И это уже очень много.

Я работаю с теми, кто обесценивает свой опыт и годами не может назвать себя экспертом. Как психолог помогаю найти корни синдрома самозванца и проработать установки, которые мешают видеть свою настоящую ценность. Как HR-эксперт показываю реальную картину рынка и объясняю, почему ваш опыт стоит дорого.

Автор: Оксана Крючкова
Психолог, Карьера Отношения Утраты

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru