Бывало с вами так, что днем вам предстоит много дел, а организм буквально кричит: "Оставь меня в покое! Я буду лежать в кровати и смотреть рилсы в ВК"? Причем дела могут быть даже приятные, например, поход в театр на новую постановку, но вот не попали в настроение, и все тут. Это явление называется "внутреннее сопротивление", которое представляет собой психологический процесс, мешающий человеку меняться или развиваться. Это автоматический внутренний барьер, защищающий психику от потенциально разрушительного воздействия новизны и перемен.
Чтобы справиться с внутренним сопротивлением, я бы предложила для начала задать себе вопрос: а моя ли это цель, пойти туда, куда я собираюсь, и делать то, что я собираюсь? Например, вы идете в театр, потому что все друзья расхвалили вам спектакль, а город буквально пестрит афишами, и начинает казаться, что все уже посмотрели и оценили постановку, и только вы такой серый. Но на самом деле вы с куда большим удовольствием отправились бы в кино на боевичок, а то и вовсе на рыбалку. Или, предположим, вы поступили в университет по настоянию родителей, потому что им профессия юриста (программиста или еще кого-то) показалась денежной и перспективной, а душа тянула вас в художку. Естественно, что по утрам вы будете буквально за шкирку вытаскивать себя на пары, а от оценок волосы у профессоров будут вставать дыбом.
Самый простой способ справиться с внутренним сопротивлением — это, конечно, никуда не ходить. Но, к сожалению, так можно сделать не всегда. Например, на университет с высокой колокольни не плюнешь. Поэтому я хочу поделиться с вами несколькими эффективными техниками по преодолению внутреннего сопротивления. Главное, что понадобится для их выполнения, это приложить некоторые усилия и проявить настойчивость в достижении цели, если она действительно ваша.
Методика первая. Самоанализ
Если чувство дискомфорта возникает регулярно, задумайтесь, почему вы так не хотите действовать? Для наглядности возьмите тетрадь или откройте заметки в телефоне и отвечайте на этот вопрос, не задумываясь. Пусть руки пишут то, что им хочется. И когда вы увидите, что же такое хочет вам сказать ваше бессознательное, вам станет гораздо легче договориться с самим собой или встать на путь изменений, чтобы дискомфорта больше не испытывать.
Читайте также: Отвечаю на ваши вопросы: почему люди подолгу ведут дневники, для чего это нужно?
Например, вы не хотите идти на работу, потому что начальник — деспот и самодур. Так не пора ли написать резюме и отправить его в другие компании? Или попросить прибавку на текущем месте работы, чтобы шуршание банкнот компенсировало замашки руководителя?
Если попытка выведать причины внутреннего сопротивления у бессознательного не увенчалась успехом, возьмите себе за правило вести дневник, где подробно описывайте, когда у вас возникло сопротивление и что этому предшествовало. Это более сложный способ, требующий систематизированного подхода, но многим он помогает разобраться в себе.
Методика вторая. Медитация
Если вы достаточно уверены в себе и практикуете медитацию, то это тоже вполне рабочий способ заглянуть в глубины своей психики и найти причины сопротивления. Но если вы медитировать еще не пробовали, то лучше для начала обратиться к символдраме, где процесс проходит под руководством наставника, который не даст уйти в нежелательное пространство. Оба этих способа также помогают снять напряжение.
Методика третья. Метод маленьких шагов
Вы о нем наверняка уже слышали, да и я о нем неоднократно писала. Но повторимся. Иногда мы ставим перед собой такие грандиозные цели, что с одного подхода взять эту высоту не получается, и мы начинаем себя гнобить. И вот это зря. Нужно представить себя улиточкой, которая ползет к вершине Фудзиямы и преодолевает по метру в день. Разбейте свою "высоту" на метры и методично идите вперед. Так советуют американские психологи.
Не забывайте хвалить себя за каждый пройденный метр и каждую решенную часть большой задачи. Лучше в письменной форме, чтобы можно было перечитывать и вдохновляться на новые подвиги.
Этот метод поможет не только достичь цели, но и снизить страх перед большими изменениями.
Методика четвертая. Поддержка
Найдите поддерживающую среду. Иногда внутреннее сопротивление возникает потому, что окружающие убеждают нас в никчемности наших идей и планов. И мы начинаем сомневаться, а правда ли стоит идти на занятия балетом, если весишь 120 килограмм? Стоит! Главное, чтобы за вашей спиной незримо стояли те, кто будет одобрять, а еще лучше разделять ваши стремления. Думаете, Гарри Поттер добился бы таких успехов, если бы не те, кто в него верил, начиная с родителей и друзей, и заканчивая всей волшебной Британией?
Общение с единомышленниками всегда повышает мотивацию и делает предстоящие изменения не такими страшными. Ведь кто-то из ваших единомышленников продвинулся уже на пути достижения цели, а это значит, что и вы сможете.
И начните поддержку с себя самого. Попробуйте для начала выписать все негативные установки, которые вы слышите регулярно, и замените их позитивными. Например, "я никогда не стану звездой "Лебединого озера, ЗАТО я повышу свою выносливость, научусь красиво двигаться и сброшу пару-другую кило". Главное убедить себя в том, что задача выполнима.
Читайте также: Визуализация: как мечты становятся реальностью
Методика пятая. Вознаграждение за достижения
Я уже упоминала, что важно себя хвалить. Но это не все. Вам может показаться смешным, но это работает. Вспомните, что награда всегда усиливает выработку в мозгу гормонов удовольствия, которые появляются там при достижении очередного маленького шага. Думаете, почему собак в процессе дрессировки поощряют вкусняшками? Да поэтому же. А наш мозг устроен очень похожим образом, и награда не просто делает нас счастливее, но и мотивирует бороться дальше. Это гораздо эффективнее, чем метод кнута, которым мы часто пользуемся, чтобы выполнить что-то неприятное.
Каждая из предложенных мной техник эффективна сама по себе, и вы можете выбрать те, что вам наиболее симпатичны, но если вы используете их в комплексе, результату вы поразитесь.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.