Первый раз Капалабхати или Дыхание огня я попробовал 6 лет назад. Ощущения были не сразу понятны, но временем эти непривычные движения животом стали родными. Оказывается когда ровная спина во время ходьбы естественное дыхание делается низом живота а не верхом.
Капалабхати - интенсивные движения живота. Активный выдох и пассивный вдох. Мозги проветриваются а живот подтягивается.
Техника Капалабхати - Вдох делается автоматически не носом, а тем, что вы надуваете живот, дальше активный выдох с подтягиванием низа живота.
Это очищающая практика одна из Шаткарм. Говоря об этом нужно упомянуть о Бандхах - замках.
Джаландхара бандха (горловой замок) — техника в йоге, которая достигается за счёт приближения подбородка к груди. Название состоит из двух слов: «джал» — «горло», «дхара» — «поддержка», «бандха» — «сокращение, замок».
Свами Сатьянанда Сарасвати отмечает, что джаландхара особенно эффективна в сочетании с пранаямой нади шодхана, а в ежедневной программе йоги её лучше всего практиковать после асан и перед медитацией. Это позволяет поддерживать высокий уровень внимания и получать максимум пользы от медитативных техник.
Уддияна бандха — второй «замок», используемый в практике асан Брюшной замок.
По сути, бандхи представляют собой сокращения определённых групп мышц, для изменения направления движения энергии в теле и перенаправления этого потока. В результате выполнения таких «замков», достигаются различные физические и энергетические эффекты.
Процесс Уддияна бандхи заставляет прану устремляться вверх , в промежутке между полным выдохом и вдохом, когда дыхание приостановлено. Она упражняет диафрагму и органы брюшной полости. Впадина, образуемая при подъеме диафрагмы, способствует легкому массажу мышц сердца и тонизирует его.
Мула-бандха означает сознательное или волевое сжатие мышц промежности. С санскрита «бандха» переводится как «связь», «цепь» или «замок», а «мула» — «корень», «основа».
Когда выполняются все три бандхи вместе, — это называется маха бандха, что значит «великий замок».
Существует подобие Трём замкам - Три узла Грандхи .
Они находятся на уровне чакр - голова , сердечный центр и таз. Они отвечают за проход энергии или её застревание. Большинство людей имеют Грандхи в тазу. А меньшинство в голове или вовсе отсутствие узлов , что даёт энергии двигаться свободно.
Наули
Наули - это так называемый жгут, когда середина живота остаётся, а боковые втягиваются. Или наоборот втянута одна сторона живота, а потом переходя на другую получается волна.
Делаем волнообразные движения, на полном выдохе. Таким образом массажируем внутренние органы живота, способствует улучшению пищеварения и работы кишечника. Удерживая в таком положении свой живот почувствуйте, помимо внутренних органов, низ живота как энергетический центр. Так как в целом наша тазовая область это очень сильное место, где нужно усиливать кровообращение с помощью различных Асан.
Вакуум живота / Вахнисара Дхаути / Агнисара крийя - упрись пупком в позвоночник 100 раз (Йога Прадипика)
Брюшные манипуляции делаются до или после утреннего туалета. Пробуйте каждый день по чуть чуть втягивать живот стоя в не большом наклоне вперед с руками на коленях. Привыкайте на выдохе во время вакуума живота втягивать половые органы, развивая привычку телу делать Бандхи-Замки.
Вводим эту практику в ежедневный обиход, делаем 100 раз за 4-5 подхода со стаканом тёплой воды.
Очень полезная практика особенно для новичков, быстро получаются ощутимые результаты и мотивирует делать дальше - убирается жир на животе. Человек старается меньше кушать на ночь чтобы получилось утром почувствовать пустоту и легкость.
Плюс это развивает задержки дыхания на выдохе и делая в будущем Пранаяму, будет легче с задержками без страха и паники.
Вышеперечисленные практики очень просты и сильно влияют на стройность талии, живота о которой современный человек заботиться, но чем больше люди об этом заморачиваются, тем хуже для них.
Достаточно научится делать Агнисару, Наули
Итог - делая замки , задержки дыхания и манипуляции брюхом мы таким образом перекрываем ходы для очередного круга ума - переключение привычных мыслей. Таких как покушать сладкое , убегать в телефон, жаловаться на жизнь. Становится меньше потерь сил на лишнее и больше энергии на важное, как пример затыкать дырки в дуршлаге. Делая это каждый день много лет, приносит огромные результаты по нескольким направлениям саморазвития. Ловкость этих действий приобретается быстрее Асан, за 3-4 дня проб, у вас всё получится. А если считать Шаткармы нулевой ступенью йоги, то в этом месте она пересекается с четвертой - Праноямой .
Благодарю за Внимание
Хорошая ссылка для более подробного изучения материала статьи
#йога #похудение #пищеварение #здоровье #наули