Вот то самое чувство, когда на работе наорал начальник, не получается доделать вовремя отчет, график, вообще: с утра до глубокой ночи. Приезжаешь после всего этого домой, и вся диета идет коту под хвост. Знакомо, правда?
Данное неприятное и уничтожающие все диеты чувство - заедание стресса.
В современной жизни стресс окружает нас повсюду: на работе, в транспорте, в общественных заведениях и даже дома. Физиология человека устроена так, что после каждого ощутимого стресса нам сразу хочется вкусно поесть, потому что это приятно и мозг таким образом расслабляется.
В этой статье мы вместе будем бороться с этим противным чувством!
Откуда берется чувство голода?
При стрессе вырабатывается кортизол — гормон, который в том числе повышает аппетит. Организм думает, что наступили тяжелые времена, и требует запастись энергией. Особенно хочется быстрых углеводов — сладкого, мучного, потому что они дают быстрый выброс дофамина и временное успокоение.
Вот почему вас тянет к холодильнику после каждого неприятного вам разговора на работе и т.д.
Как убрать заедание стресса?
- Нормализовать питание днем.
Парадокс: чем строже диета днем, тем выше риск вечернего срыва. Если организм недополучает еду в первой половине дня, к вечеру он включает режим «догони». - Следить за уровнем сахара.
Резкие скачки сахара усиливают тягу к сладкому. Помогают регулярные приемы пищи с белком, жирами и сложными углеводами. - Найти немедикаментозные способы снимать стресс.
Еда — не единственный способ успокоиться. Можно составить свой список: прогулка, душ, дыхательные упражнения, растяжка, разговор с другом, музыка. - Не запрещать, а договариваться.
Жесткие запреты ведут к срывам. Если хочется сладкого — лучше съесть кусочек нормального шоколада, чем потом «сорваться» на целую плитку.
Что делать, если срыв произошел?
Не нужно:
- Ругать себя и обещать начать новую жизнь с понедельника
- Садиться на жесткую диету на следующий день
- Считать, что «день испорчен», и есть до ночи
Лучше:
- Принять, что это случилось
- Понять, что спровоцировало
- Вернуться к обычному режиму в следующем приеме пищи
Вывод
Заедание стресса - это не слабость и не потеря силы воли. Это нормальное физиологическое свойство организма, которое помогает вам справляться со стрессом, только вот у организма нет понятия "диета", если ему хочется, он будет от вас этого требовать. Если вдруг однажды вы сорвались не стоит впадать в депрессию и заканчивать диету, просто нужно принять это, как знак, что сегодня можно, и в дальнейшем стараться не повторять такого.
Более подробно по этой теме тут: "Заедание стресса: психосоматика и лишний вес"