Почему даже при «полноценном питании» мы можем столкнуться с нехваткой белка и к каким последствиям это ведёт 👇
🔵Белок — не просто макронутриент, а основа нашего организма: он участвует в строительстве мышц, кожи, гормонов, ферментов, иммунных клеток и др.
🔵Почему может развиться дефицит белка:
- Недостаток белка в рационе — фастфуд, «пустые» углеводы, однообразное питание;
- Проблемы с усвоением белка (ХП гастриты, дисбактериоз и др.);
- Повышенные потребности (спорт, стресс, восстановление после болезней, возраст).
❗️На что стоит обратить внимание:
- Слабость и потеря мышечной массы
- Тусклая кожа, ломкие ногти, выпадение волос
- Частые простуды — ослабленный иммунитет
- Медленное заживление ран
- Хроническая усталость, «туман» в голове
- Отёки из‑за снижения альбумина в крови
- Сильная тяга к сладкому даже после еды
📌Иногда эти симптомы списывают на стресс или усталость, но — это сигнал организма, что клеткам не хватает строительных блоков.
🔵Что делать:
— Пересмотреть рацион:
• цельные белки (мясо, рыба, яйца, творог)
• растительные источники (бобовые, орехи, семена)
— Рассчитать индивидуальную норму белка
— Обратиться к специалисту при подозрении на дефицит
❗️Помните: белок — это не «только про мышцы», а про здоровье всего организма!
