Все знают, что заедать проблемы не стоит, но порой после тяжелого дня руки так и тянутся к ведерку с мороженым. Поговорили с психологом и рассказываем, в каких случаях сладкое действительно может помочь справиться со стрессом и как не превратить это в привычку.
Когда успокоиться нужно быстро
Представьте, что посреди рабочего дня у вас разболелся зуб, но ближайшее окно у стоматолога только завтра. Тогда вы принимаете обезболивающую таблетку и работаете дальше.
Сладости при стрессе работают как болеутоляющее: они глушат симптом (тревогу), но не устраняют его причину — переутомление, конфликты на работе, проблемы в личной жизни. Когда нет возможности сразу поговорить с близким человеком, записаться к психологу или просто нормально отдохнуть, десерт может стать экстренным способом перевести дух. Но это не решение проблемы, а лишь возможность дотянуть до момента, когда вы сможете получить настоящую помощь.
Чем опасно. Опираясь на сладкий перекус, игнорировать основную проблему можно бесконечно долго. Есть риск, что со временем присоединятся и другие вредные пищевые привычки, а потом и лишние килограммы.
Что делать. Задать себе вопрос: «Почему я на самом деле это ем и хочу ли вообще сейчас есть?» Это напомнит вам об основной проблеме и подтолкнет к решению. И хорошо бы иметь под рукой другие способы самоподдержки, чтобы не дать закрепиться заеданию как вредной привычке.
Составьте список того, что может порадовать и успокоить вас в трудной ситуации: объятия, прогулка, любимый фильм. Так в следующий раз у вас появится выбор.
Когда нет других поводов для положительных эмоций
Плохие дни, а то и недели бывают у всех. И тогда побаловать себя вкусненьким не грех. Сладости способствуют выработке серотонина и эндорфинов, поэтому помогают переключиться на позитивные мысли. Иногда такой десерт воспринимается как маленький жест заботы о себе — способ пережить сложный день.
Чем опасно. Эйфория от сладкого длится недолго. А вместе с грустью вернется и желание съесть еще одну шоколадку. Со временем радость начнет устойчиво ассоциироваться с едой, а мозг без вкусняшки перестанет верить в то, что вы действительно счастливы.
Что делать. Не превращайте вкусности в ритуал вроде «когда мне грустно, я жую шоколад». Подобные действия могут стать первым шагом к зависимости от сладкого, потому что совершаются без связки с настоящими желаниями. Выбирайте десерт осознанно и не поглощайте лакомство сразу, а медленно смакуйте, наслаждаясь каждым кусочком.
Когда нужно похвалить себя за отлично сделанную работу
Тортик, купленный после удачных переговоров, станет наглядным напоминанием об успехе и косвенно поддержит самооценку.
Чем опасно. Можно увлечься и начать себя «хвалить» за все подряд. А потом и вовсе перейти на систему авансов: дело еще не сделано, а сладость уже в руках.
Что делать. Помнить, что достижение важнее награды. Чтобы закрепить успех, сделайте памятное фото или запишите эмоциональное видео — так победа запомнится сама по себе, а не только в связке с тортом. И не забывайте, что похвалить себя можно разными способами: новой книгой, носками с забавным принтом, красивой брошкой.