Когда я накручиваю себя и замечаю, что попадаю в петлю бесконечных мыслей, задаю себе три простых вопроса

Когда я накручиваю себя и замечаю, что попадаю в петлю бесконечных мыслей, задаю себе три простых вопроса:

1. Могу ли я что-то сделать прямо сейчас?

Если да — каков мой план действий? Если нет [это вне зоны моего контроля], говорю себе: «я отпускаю» => Думать без действий — это тревога, прикинувшаяся продуктивностью.

2. Речь о прошлом, будущем или настоящем?

Я не могу поменять прошлое.

Я не могу предсказать будущее.

Настоящее — единственное место, где у меня есть хоть немного власти => Что я могу сделать сейчас?

3. Я решаю проблему или пытаюсь быть уверенной в результате?

Я склонна к контролю. Напоминаю себе, что поиск уверенности — процесс бесконечный, а контроль будущего — иллюзия. Выбираю вернуться в реальность, в настоящее — туда, где что-то зависит от меня.

Вычленяю, что это «что-то». Делю страницу на две части и записываю то самое «что-то», что могу сделать, а с другой стороны то, что от меня не зависит.

Перечеркиваю все, что вне моего контроля. Это помогает отпустить, и становится гораздо легче.

Друзья, пользуйтесь. Правда, правда ПОМОГАЕТ!