Отчет за вторник.
Первый 100-метровый отрезок я накатил за 1:50 с копейками. В голове сразу пронеслось:
Всё, приплыл. Впереди ещё 15 таких, сил точно не хватит
А потом… случилось то, чего я точно не ожидал. Всю первую серию 8×100 м я прошёл ровно, мощно и с большим запасом. Те же 2:20 по таймеру, но уже не на 2:03–2:05, как неделю назад, а на 1:55–1:56. И самое дикое — даже не напрягаясь. Я плыл и не понимал:
кто этот человек в бассейне и куда он спрятал моего уставшего двойника? 😳
Вот что делал 👇
1. Разминка
600м по схеме:
• 100м руки кроль
• 50м ноги кроль
4 таких круга.
2. Рабочая серия 1:
8×100м кроль в режиме 2м:20с с целевым темпом 1:55-1:56. Не выше.
👀 Моя трэш-пати началась с первого отрезка ✊🏻 Я накатил первый отрезок по 1:50 с копейками. Думал, что не справлюсь.
Но я ошибался 👉🏻
‼️ Всю первую серию я выполнил ровно, достаточно легко с приличным запасом! Я был в шоке 😨 и в недоумении от непонимания причин, триггернувших меня на такой рост результата 🥹 Помните недавно назад я кое-как доплавал 12х100 по 2:03-2:05? 😑 А тут тот же режим, тема на 10 сек выше и большой запас… 🤷🏻♂️
Да еще и на хорошем количестве гребков! 😱
Ладно, тренировка только началась. Плывем купаемся дальше… 🏊🏼♂️
3. Откупываемся
300м по схеме:
• 100м ноги кроль,
• 100м руки кроль в восьмерках,
• 100м ноги кроль.
4. Рабочая серия 2:
8х100м кроль в режиме 2м:20с по такой схеме:
• 1-3 отрезки плывем по 1:58,
• 4 отрезок плывем по 1:55,
• 5-7 отрезки снова плывём по 1:58
• 8 отрезок плывём по 1:55.
Стартуем вторую серию. Погнали:
- 1:58
- 1.58
- 1:58
- 1:47!!
- 1:58
- 1:58
- 1:58
- 1:53
Да что ж такое происходит! 😳
Просто, легко и не очень сильно напрягаясь 🫣
Вторая серия и опять не обосрался! И снова на хорошем количестве гребков.
Чудеса какие-то творятся 🤷🏻♂️
Опять быстро, достаточно легко и на хорошем количестве гребков 😳😳😳
5. Откупываемся
200м ноги с доской.
6. Заключительная часть
500м кроль в восьмерках на расслабоне
Итог: 3200м в копилку проплытых метров и +100 к удовольствию от хорошей проделанной работы 💪🏻
Кое какие мелкие изменения по технике были:
• смотрю прямо вниз,
• ладонь стараюсь вкладывать в воду на уровне плеча,
• тянусь вперед,
• вытягиваю носки (всегда)
Но все равно я не понял откуда у меня резко снялись 5-7 секунд с быстрых отрезков. 🤦🏻♂️
- я два дня не высыпаюсь (6 с небольшим часов сна),
- один день отдыха всего был после двух дней подряд тренировок.
НЕ-ПО-НЯТ-НО!
Поэтому плывем дальше! 🏊🏼♂️
#swimming #swim #fitness #sports #training #openwaterswimming #swimmer #workout #frontcrawltecnique #swimtraining
#спортивнаяподготовка #учусьплавать
#плавание #кроль #тренировки #плаваниетренировки #зож
#frontcrawlcommunity #openeaterswimmingcommunity #swimmingcommunity #swimcommunity