В жизни каждого из нас были, возможно есть сейчас и будут этапы проживания расставания - в разных формах отношений. Где-то они проходят спокойно и с лёгким сердцем, а порой даются нам невыносимо тяжело и вызывают длительное душевное страдание.
Расставания всегда обнажают то, что мы обычно прячем в спешке отношений - наши способы:
- любить
- цепляться
- привязываться
- бояться
- идеализировать
- спасать
- терять себя или - наоборот…
- прятаться от близости
Любое расставание - это завершение связи, но одновременно и процесс внутренней серьёзной переоценки - себя, жизненных ценностей, смыслов.
Это момент, когда прежняя версия «я», существовавшая в жизни с отношениями, заканчивается, а новой, за пределами отношений, вне их, отдельно - ещё нет.
И от того, как мы проживаем этот переход, зависит не только способность исцелиться, но и то, какими мы войдём в следующие отношения:
- ранеными или зрелыми
- закрытыми или открытыми
- потерянными или обретшими свою новую ценность
Работая в интегральном подходе, мне нравится смотреть на явления многогранно, с разных перспектив:
- психологической
- философской
- духовной
- социальной
- нейрофизиологической
Вижу именно системный подход наиболее эффективным в работе с клиентами. Особенно бесценен он при проживании кризисных периодов, коим несомненно является расставание с близким человеком и перестройка на новый способ жить.
Итак, интегральный подход (по Кену Уилберу) предлагает нам рассматривать явления из 4 перспектив:
- Внутренней индивидуальной (Я)
- Внешней индивидуальной (ОНО)
- Внутренней коллективной (МЫ)
- Внешней коллективной (ОНИ)
Каждая из 4-х перспектив ставит свой важный акцент в рассмотрении процесса расставания:
1 - переживание смысла и идентичности
2 - телесные и нейробиологические механизмы утраты
3 - разрушение мира «мы» и культурной символики любви
4 - реальные внешние системы и структуры, меняющие образ жизни
Знаете ли вы, что по шкале стресса Холмса и Рэя (T. Holmes, R. Rahe - The social readjustment rating scale) развод / разлад в супружеской жизни / разрыв находятся на первых местах…
Но и, на первый взгляд позитивные изменения - вступление в брак, появление ребёнка, смена привычек, переезд - это тоже энергозастратные события, создающие стресс и входящие в категорию «кризисов».
Посмотрим на процесс расставания из 1 квадранта (первой перспективы) - это внутренние субъективные и уникальные ощущения человека.
Из субъективного опыта расставание переживается как:
- потеря опоры
- разрыв в непрерывности связи с другим
- внутренняя утрата смысла
В этом квадранте важно не то, как это произошло расставание или как оно выглядит со стороны, а как это ощущается субъективно - внутрипсихически.
Внутренний мир вынужден серьезно перестраивается после потери отношений, которые удерживали определённую структуру «я».
Здесь проявляются:
- тоска, пустота, одиночество
- переживание утраты части себя
- обнажение старых внутренних ран: покинутости, ненужности, стыда
- идеализация другого как фигуры, дающей целостность
- «я без тебя не знаю, кто я» - регресс к более раннему уровню идентичности
- нарушение нарративной связности собственной истории
Для каждого человека этот квадрант проживается очень персонально, со своим неповторимым набором ощущений, чувств, эмоцией, интенсивности, поднимающегося опыта и нейрофизиологии.
И для меня опыт каждого клиента уникален. Пусть это уже 100500 запрос на проживание расставания за мои 10+ лет практики психотерапевта - каждый раз я не знаю и узнаю с чистого листа, что происходит внутри человека, страдающего от расставания…
Второй квадрант интегрального видения - это внешнее наблюдение, телесные реакции, нейропсихологические процессы, биохимия.
Здесь страдание - это вполне конкретный нейропсихологический процесс, который можно увидеть и измерить.
Проявляется переживание здесь как:
- нарушение сна, аппетита, концентрации
- скачки кортизола и адреналина
- состояние, напоминающее абстиненцию - резкое падение дофамина и окситоцина
- физическая боль (разрыв отношений активирует те же нейросети, что и соматическая боль)
- импульсивность, повторяющиеся попытки «контакта»
- спутанность мышления, невозможность выполнять обычные задачи
С позиции 2 квадранта человек не «страдает из-за любви» - он переживает биопсихологическую регрессию, где тело реагирует на потерю «значимого объекта» как на угрозу выживанию.
Это максимально рациональный подход к переживаниям - и эту симптоматику необходимо учитывать в терапии:
- как напрямую, чтобы поддерживать физическое здоровье в процессе проживания кризиса
- так и как с метафорой психосоматики, которая всегда несёт в себе важную информацию о внутрипсихических процессах
Уже из этих двух квадрантов мы с вами видим, как важно психотерапевту не только «копаться» в чувствах, но и держать во внимании здоровье человека. И с другой стороны, как важно, например, врачу общей практики, которому пациенты приносят телесные симптомы, расспрашивать о жизненном контексте человека.
Преходим к третьему квадранту - общий смысловой контекст, культура отношений, нормы, символические ожидания, интимный микрокосмос пары.
Любовное страдание невозможно понять вне совместных смыслов, созданных между двумя людьми.
При расставании происходит:
• разрушение общего мира, который строился внутри пары
• потеря совместных ритуалов, общего языка, привычных «мы»-структур
• столкновение с культурными сценариями любви, страдания, верности, идеализации
• влияние семейных историй привязанности обеих сторон ожидания, основанные на культурном определении любви («единственный», «родная душа»)
В третьем квадранте страдание - это крах межсубъективной реальности, той особой атмосферы, в которой «мы» существовало как отдельный живой организм.
Даже если отношения были сложными, человек скорбит и по партнёру (своих иллюзиях о нём), и по исчезнувшей совместной вселенной, наполненной своими мифами, смыслами и сценариями.
В отношениях двух людей всегда три компонента: Я, Ты, Мы - каждый из них живой. При расставании «Мы» перестаёт существовать, а «Я» и «Ты» претерпевают серьёзные изменения…
Четвёртый квадрант, или четвёртая перспектива - это структуры, ролевые системы, институции, конкретные внешние обстоятельства.
Здесь страдание - следствие изменения реальных контекстов:
- разрушение привычного образа жизни
- потеря статуса пары в социальном поле
- необходимость пересобирать расписание, быт, маршруты
- изменение социальных ролей (мать/отец, жена/муж, партнёр/ поддержка)
- влияние экономических и бытовых факторов
- социальные ожидания: «надо быть сильным», «надо быстро собраться», «расставание = провал»
В этом квадранте расставание - это изменение системы, в которой человек существовал: изменение структуры, функции, социального окружения и взаимодействий.
Страдание проявляется как сбой социальных алгоритмов:
- Кто теперь я?
- Какие обязанности у меня остались?
- К кому мне обращаться?
- Какие внешние институции меня поддержат или, наоборот, давят?
Итог о четырёх перспективах рассавания
В психотерапии с запростом проживания расставания невозможно работать только в одной из перспектив, например, только в зоне 1 квадранта: чувств, телесных симптомов и внутрипсихических процессов человека. Этого недостаточно для полноценного процесса.
Расставание - это не просто конец отношений. Это точка, где перестраивается вся внутренняя архитектура: образ себя, границы, привязанность, способность доверять, выбирать и строить дальше.
Когда мы НЕ проживаем расставание:
• боль превращается в хроническую тревогу
• незавершённость - в повторяющийся сценарий
• ЗЛОСТЬ И СТЫД - в самонаказание а память о прошлом - в фильтр, через который мы смотрим на всех будущих партнёров…
Когда мы проживаем качественно:
- возвращается связь с собой
- восстанавливаются границы
- боль начинает двигаться и интегрироваться
- появляется способность снова выбирать - не из страха, не из одиночества, а из зрелого чувства себя
Грамотно пережитое расставание - это всегда про новую версию себя - интегрировавшую опыт завершённых отношений и уверенно делающую шаг в свой новый жизненный этап.
Интегральный подход в этом смысле работает особенно глубоко: он позволяет не застрять только в эмоциях или только в рациональных объяснениях, в социальных условностях или в неактуальной уже системе жизни вне отношений - а посмотреть на переживание сразу из четырёх перспектив - внутренней, поведенческой, реляционной и социальной.
Когда эти уровни начинают «собираться» в одно целое, появляется ясность: что было вашим, что - совместным, что - следствием старых сценариев, а что действительно нуждается в заботе и перестройке.
Именно в этом процессе появляются устойчивые опоры: отношения больше не определяют вашу ценность, и прошлое перестаёт определять настоящее и будущее.
Если вы чувствуете, что сейчас проходите через расставание, или что прошлое до сих пор живёт внутри вас и влияет на ваши состояния, реакции и действия - терапия то самое безопасное пространство, где всё это можно аккуратно разобрать, ясно увидеть, качественно прожить и собрать в новую структуру. Не чтобы «забыть», а чтобы двигаться дальше уже другим человеком - более цельным, устойчивым и живым.
Здесь вы можете скачать бесплатную практическую карту интегральной работы с расставанием.