Само слово «самооценка» содержит в себе ловушку - "оценка".
Ко мне часто приходят с запросами, которые на первый взгляд никак не связаны с темой уверенности в себе.
«Мы постоянно ссоримся с мужем, он меня не слышит».
«Я не могу пережить расставание, кажется, жизнь закончилась».
«На работе меня заваливают задачами, а повышения получают другие».
Мы начинаем распутывать этот клубок и почти всегда упираемся в один и тот же фундамент. Вернее, в его отсутствие.
Выясняется, что в корне проблем с партнером или карьерой, лежит хрупкая, израненная самоценность.
Для самого человека это часто становится шоком: «Я же считал себя уверенным, почему мы пришли к этому?».
Почему «самооценка» — это опасное понятие?
Давайте разбираться, как уже было сказано выше, само слово «самооценка» содержит в себе ловушку — «оценка». А оценка всегда предполагает шкалу: сегодня я «пятерочник», а завтра совершил ошибку и скатился на «двойку».
Проблема в том, что изначально мы учимся оценивать себя через «внешнее зеркало»:
1. Сначала это родители.
Если мама улыбается — я хороший, если папа хмурится — я плохой. Здесь закладываются самые глубокие трещины.
2. Потом — друзья и учителя.
Похвалили — самооценка взлетела, обесценили — рухнула в подвал.
3. Затем — коллеги и лайки в соцсетях.
Мы становимся заложниками полярности. Нас то превозносят, то критикуют.
В итоге, мы сами выращиваем внутри «Внутреннего критика», который профессионально добивает нас там, где не успели другие.
Самооценка vs Самоценность: в чем разница?
Самооценка — это нестабильный график. Она зависит от того, «молодец» вы сегодня или нет. И колебания самооценки от "молодец" до "неудачник" могут происходить даже в течение дня, в зависимости от внешних факторов и активности Внутреннего Критика.
Самоценность — это ваш внутренний стержень. Это глубокое, непоколебимое знание: «Со мной всё в порядке. Я достаточно хорош(а) просто по праву рождения, независимо от моих успехов, провалов или мнения соседа».
Взращивать внутренние опоры нужно в себе осознанно, особенно, если они не были заложены в детстве.
И, да, опор должно быть несколько (хобби, ценности, навыки, смыслы), чтобы, если одна пошатнется, остальные удержали конструкцию.
Тогда, даже если мир лихорадит, а внешней поддержки нет, у вас останутся резервы, чтобы выстоять и продолжить идти в своем направлении.
Давайте, посмотрим, как у вас с самоценностью (никому не скажем, просто для себя 🤭).
Мини-тест: На чем держится ваша уверенность?
Ответьте «Да» или «Нет»:
1. Ваше настроение сильно портится, если кто-то критикует вашу работу?
2. Вы часто сравниваете себя с более успешными знакомыми не в свою пользу?
3. Вам трудно принимать комплименты (хочется сказать: «да ну, это просто повезло»)?
4. Если у вас что-то не получается с первого раза, вы называете себя «неудачником» или «бестолковым»?
5. Вы чувствуете себя достойным любви только тогда, когда приносите пользу или достигаете результатов?
Если у вас более 3-х «Да» — ваша самоценность пока опирается на внешние костыли.
Пора строить внутренний фундамент.
Как ни странно, но самоценность — это не внезапное озарение, а навык, который тренируется как мышца.
Его нужно укреплять ежедневно, переводя фокус с внешних результатов на ваше внутреннее состояние.
Предлагаю начать с малого: замечать не только достижения и провалы, но и то, какие свои навыки и способности применили, чтобы получить результат, как позаботились о своем внутреннем состоянии, чтобы сохранить свое физическое и ментальное здоровье.
И поблагодарить себя за это!
Упражнение «Мышца самоценности» (на каждый день)
Каждый вечер записывайте 3 пункта, используя формулу: «Я благодарен себе за \[качество/действие\], потому что это проявление заботы о себе».
Примеры для тренировки:
Вместо «Я пробежал 5 км» → «Я благодарен себе за то, что позаботился о своем теле и дал ему движение».
Вместо «Я сдал сложный отчет» → «Я благодарен себе за выдержку и профессионализм, которые помогли мне справиться с задачей».
Вместо «Я не стал спорить с токсичным коллегой» → «Я благодарен себе за то, что выбрал свое спокойствие и не позволил втянуть себя в чужой негатив».
Это простое упражнение постепенно перестраивает мозг: вы перестаете оценивать себя как «функцию» и начинаете ценить себя как «личность».
Сначала может быть очень непривычно даже внутренне говорить себе слова благодарности (нас такому точно не учили, а жаль).
Просто попробуйте, ради эксперимента.
И отследите свои ощущения: приятно или неприятно (да, и такое может быть с непривычки), потеплело в груди или мурашки по коже, накатили слезы или стало легче дышать, расправились плечи.
А может, Внутренний критик сразу же решил обесценить вашу благодарность себе и выдал что-то вроде: «Ерунда какая-то, за это не благодарят и не хвалят. И вообще, «я» - последняя буква в алфавите, нечего о себе думать» (привет, детские травмы и ложные убеждения).
Здесь нет неправильного ответа, любые ощущения правильные, это ваше личное отношение к доброму обращению с собой.
Как утихомирить Внутреннего Критика?
Когда «все валится из рук» и кажется, что вы «не молодец», попробуйте выйти в позицию Здорового Взрослого:
1. Дистанцируйтесь.
Скажите себе: «Сейчас во мне говорит Критик, но это не вся правда о ситуации».
2. Техника «Ну и что?»
«Да, я совершил ошибку. Ну и что? Это делает меня плохим человеком? Нет. Это делает меня человеком, который получил опыт. Я сделаю вывод из этой ситуации и в следующий раз уже не совершу эту ошибку».
3.Поддержка.
Спросите себя: «Что бы я сейчас сказал самому дорогому человеку в такой ситуации?». И скажите это себе.
Помните: внешние оценки — это просто шум.
Ваша самоценность — это тихий, но твердый голос внутри, который говорит: «Я с тобой, что бы ни случилось».
* * * * *
Если статья была вам полезна, ставьте лайк 👍 — так я пойму, что тема откликается.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие инструменты самоподдержки.
В следующих статьях мы разберем, как справляться с «синдромом самозванца» и где искать те самые внутренние опоры.
#самооценка #самоценность #психология #уверенность #внутренняяопора #саморазвитие #психологмосква #внутреннийкритик #советыпсихолога #эмоциональныйинтеллект