👉Самые распространенные весенние дефициты и как их восполнить?
Железо
В сезон простуд, болезней и авитаминоза запасы железа расходуются сильнее обычного.
Симптомы: холодные руки-ноги, бледность, хочется спать даже после 8 часов сна, ломкие волосы, потемнение в глазах, когда встаете.
✅Что делать? Сдайте анализ на ферритин. При сильном дефиците посетите терапевта, чтобы вам назначили добавки железа, которые хорошо усвоятся конкретно у вас. Для восполнения легкого дефицита добавьте в рацион:
• Говяжью или куриную печень (паштет - отличный вариант)
• Красное мясо
• Листовую зелень (шпинат, руккола)
Чтобы железо хорошо усваивалось из пищи, ешьте продукты, богатые витамином C. А кофе и чай наоборот ухудшат усвоение железа.
Витамин D
За пасмурные месяцы его запасы истощились. А это не просто витамин, а гормон, отвечающий за иммунитет, настроение и усвоение кальция.
Симптомы: апатия, мышечная слабость, частые простуды, тревожность.
✅Что делать? Поддерживающая дозировка (1000–2000 МЕ) показана практически всем взрослым. Именно вашу оптимальную дозу лучше подобрать у терапевта по анализу крови.
Магний
Зимой мы едим больше тяжелой пищи, пьем меньше воды и больше нервничаем - всё это увеличивает расход магния.
Симптомы: дергается глаз, нарушен сон, тяга к сладкому, раздражительность, мышечные спазмы.
✅Что делать? Добавьте в рацион: какао (без сахара), тыквенные семечки, миндаль. Вечером можно принимать магний в хелатной форме (цитрат, глицинат) - это успокоит нервы перед сном.
Наш блендер поможет включить в рацион продукты для более комфортного восстановления дефицитов.
🤔А вы замечали за собой весеннюю усталость? Какие симптомы чаще всего беспокоят?
