Врачи столичных геронтологических центров уверены: мозг, как и тело, требует ежедневной зарядки. Чтобы сохранить ясность ума и профилактировать возрастные изменения, специалисты советуют разнообразить досуг простыми, но эффективными занятиями. Врач-гериатр геронтологического центра "Тропарево" департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Сергей Турыгин поделился эффективными способами, как москвичам старшего поколения оставаться в интеллектуальном тонусе.
Меняем пульт на карандаш
Первый и самый доступный тренажер - знакомые всем судоку, японские кроссворды и логические задачки. В отличие от сканвордов, где мы часто "крутимся" вокруг одних и тех же слов, эти головоломки заставляют мозг искать нестандартные пути решения - благодаря этому начинают работать зоны, отвечающие за память и логику. Другим способом улучшения когнитивных способностей могут стать физические головоломки, например, механические, где нужно разъединить две детали. Это включает еще и пространственное мышление. Такие тренажеры - простой способ переключить мозг в активный режим, структурировать мысли и отвлечься от повседневных забот. Подобную "гимнастику для ума" можно устраивать, где угодно: дома за чашкой чая, в дороге или на даче.
Играем по правилам
Настольные игры - это не только весело, но и невероятно полезно. "Пентаго", "Руммикуб" или динамичные "Нейрогонки" тренируют внимание, память и речь. Азарт и желание победить заставляют мозг работать быстрее и эффективнее. А для тех, кому нужен командный дух, сегодня набирают популярность квизы - интеллектуальные игры, где компании друзей соревнуются, кто лучше справится с задачками или быстрее ответит на непростые вопросы в духе программы "Что? Где? Когда?". Исследования показывают: регулярные игры такого формата на протяжении полугода могут улучшить когнитивные функции на четверть.
Читайте также:
Тренируемся в "Московском долголетии"
Для тех, кто хочет тренировать навыки под руководством профессионалов, в столице работает проект "Московское долголетие". Здесь горожане старшего возраста могут найти себе занятие по интересам - от курсов по работе на смартфоне и освоения ИИ до лекций на лучших площадках города и речных экскурсий. Кроме того, в центрах московского долголетия проводятся и специальные нейротренировки когнитивных навыков, которые помогают поддерживать память, внимание и мышление. Занятия проходят в легкой увлекательной форме, а общение с другими участниками проекта только усиливает положительный эффект.
Читайте "Российскую газету" в Max - подписаться
Как рассказала ранее заммэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова, за время работы программы по поддержке когнитивных функций и психоэмоционального состояния в центрах московского долголетия к курсам присоединились свыше 57 тысяч человек, более 90% из них продемонстрировали измеримое улучшение памяти и мышления. Показатели внимания повысились у 98% участников.
Пройти курсы можно в любом центре московского долголетия. Для этого необходимо стать участником "Московского долголетия". Присоединиться к проекту можно онлайн на портале mos.ru, оставить заявку на сайте, а также лично в любом центре московского долголетия или офисе "Мои Документы".
Читаем и обсуждаем
Чтение само по себе - отличная тренировка для мозга. Но чтобы усилить эффект, специалисты советуют не просто "проглатывать" книги одну за другой, а обсуждать прочитанное. Пересказ сюжета тренирует речь и долговременную память, а дискуссия о мотивах героев или замысле автора заставляет выстраивать логические цепочки и искать аргументы. Это можно делать с родственниками, что создаст дополнительную традицию для всей семьи.
Читайте также:
В мозге Эйнштейна нашли новые признаки гениальности
Прокачиваем нейропластичность
Один из самых мощных инструментов для развития мозга - это занятия, развивающие мелкую моторику. Творчество - отличный способ поддержания когнитивных способностей: когда человек вяжет, вышивает, вырезает по дереву или учится играть на музыкальном инструменте, он совершает множество точных движений, которые заставляют мозг активно работать. Но есть и более простые "трюки": попробуйте чистить зубы или писать нерабочей рукой, сменить привычный маршрут до магазина или нарушить порядок утренних дел. Это выдергивает мозг из "спящего режима" и заставляет адаптироваться к новым условиям, создавая свежие нейронные связи.
Учимся новому
Самый мощный импульс для развития мозга дает выход из зоны комфорта. Новые нейронные связи активно образуются именно тогда, когда мы делаем то, чего раньше не умели. Не бойтесь осваивать иностранный язык, даже если кажется, что он не пригодится. Или разберитесь в полезных приложениях в смартфоне - например, чтобы заказывать лекарства или записываться к врачу онлайн, общаться с внуками в мессенджерах. Это не только поможет поддерживать ум в тонусе, но и сделает жизнь еще комфортнее и ярче.
"Все эти варианты - отличные решения для людей в любом возрасте, которые хотят оставаться активными и сохранять ясность ума. Не откладывайте здоровье в долгий ящик, начинайте заниматься собой уже сегодня, ведь в нашем городе для этого есть все возможности", - подытожил Сергей Турыгин.
Автор: Ангелина Зеленькова